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小编教你失眠的预防与护理常识

2013-08-18 14:04 来源:互联网 

失眠的现象你是否有过了呢?是不是已经深深体验到失眠那种痛苦的滋味呢?失眠导致睡眠不足,对身体造成的伤害很大,所以在平时生活中大家一定要学会一些失眠的预防与护理知识,相信这对你远离失眠是有很大帮助的。

(1)治疗时应配合医生针对性地选择心理治疗,不要无端的紧张和忧虑情绪,使自已沉湎于消极念头之中。要抓紧捕捉这些烦扰你的念头,大声地把它说出来,或写下来,这就是“疏泄”,将有助于你摆脱困扰。除杂念,意守丹田,在黑暗中努力睁大眼睛凝视某个目标,当眼皮困乏时,抑制过程则渐渐地弥散,使其渐入梦境。

(2)对顽固性的失眠症,可采用“凝视入睡”法。入睡时,一定要排除杂念意守丹田,在黑暗中努力睁大眼睛凝视某一个目标,当眼皮困乏时,抑制过程中渐渐地弥散,使其渐入梦境。

(3)适当参加一些劳动、体育煅练,注意生活规律,按时休息,养成良好的睡眠习惯。

(4)亦可应用气功静默疗法等,使自已抑制与兴奋过程逐渐趋于协调,达到入睡的目的。

(5)病人自已要改变社会、家庭、自卑的行为方式,重建心理平衡的整体措施,运用行为疗法纠正不良的生活行为,做到睡前不吸烟、不喝酒、不饮浓茶、咖啡等刺激性的东西。

(6)思想上保持恬静,入睡前不谈论易于兴奋与忧伤、愤怒的话题。

微微健康网小编温馨提示:以上这些对预防失眠的小常识,大家可要牢记,以便你日常能做好预防失眠的工作,避免失眠给i的健康带来危害哦。

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