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教你如何床上晨练

2012-08-21 11:56 来源:互联网 

早晨醒来后,在床上闭目养神三分钟,然后在床上做10分钟以下运动,可以增强各个器官功能,具体方法如下:

·左右翻身:在床上轻轻翻身,以活动脊柱大关节和腰部肌肉。

·转动眼球:分别按顺时针和逆时针方向运动眼球,以强化眼肌功能,提神醒目。

·手指梳头:用双手手指由前额至后脑勺依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病。

·轻揉耳轮:用双手手指轻揉左右耳轮至发热舒适为止。因耳朵布满全身的穴位,这样做可使全身经络疏通。

·拇指揉鼻:用双手拇指上下轻揉鼻翼,可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕,并可防治感冒。

·叩齿卷舌:轻叩牙齿,可使牙根和牙龈血脉畅通,起到健齿作用。

·伸屈四肢:晨起时血流量缓慢,大部分血流存留四肢过多,通过伸屈运动,能够使血液迅速回流,以供给心、脑足够的养分。

·轻摩肚脐:用双手手掌心交替轻摩肚脐,肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位,可预防和治疗中风。

·收腹提肛:反复收腹和收缩肛门,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。

·蹬摩脚心:脚被称为“人体第二心脏”。仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热,可促使全身血液循环。

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