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亚健康状态的自我测试

2012-06-13 12:27 来源:互联网 

亚健康即指非病非健康状态,这是一类次等健康状态,是界乎健康与疾病之间的状态,故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。

在人群中,处于这类状态的超过1/3,且在40岁以上的人群中比例陡增。他们的表现比较错综,可为慢性疲劳或持续的心身失调,包括前述的各种症状持续2个月以上,且常伴有慢性咽痛、反复感冒、精力不支等。

对照下面如果你的累积总分超过三十分,就表明健康已敲响警钟;如果累积总分超过五十分,就需要坐下来,好好地反思你的生活状态,加强锻炼和营养搭配等;如果累积总分超过八十分,赶紧去医院找医生,调整自己的心理,或是申请休假,好好地休息一段时间吧!

1,早上起床时,有持续的头发丝掉落:5分

2,感到情绪有些抑郁,会对着窗外的天空发呆:3分

3,昨天想好的某件事,今天怎么也记不起来了,而且近些天来,经常出现这种情况:10分

4,上班的途中,害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦:5分

5,不想面对同事和上司,有一种自闭症式的渴望:5分

6,工作效率明显下降,上司已明显表达了对你的不满:5分

7,每天工作一小时后,就感到身体倦怠,胸闷气短:10分

8,工作情绪始终无法高涨,最令自己不解的是:无名的火气很大,但又没有精力发作:5分

9,一日三餐,进餐甚少。排除天气因素,即使口味非常适合自己的菜,近来也经常如嚼干蜡:5分

10,盼望早早地逃离办公室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻;5分11,对城市的污染,噪声非常敏感,比常人更渴望清幽,宁静的山水,休息身心:5分

12,不再象以前那样热衷于朋友的聚会,有种强打精神,勉强应酬的感觉:2分

13,晚上经常睡不着觉,即使睡着了,又老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕:10分

14,体重有明显地下降趋势,今天早上起来,发现眼眶深隐,下巴突出:10分

15,感觉免疫力在下降,春秋流感一来,自己首当其冲,难逃“流”运:5分

16,性能力下降。昨天妻子(或丈夫)对你明显地表示了性要求,但你却经常感到疲惫不堪,没有什么性欲望。妻子(或丈夫)甚至怀疑你有外遇了:10分

因此,预防和治疗亚健康状态非常重要。要摆脱亚健康的困扰,人们应当保证合理的膳食和均衡的营养。其中,维生素和矿物质是人体所必需的营养素;人体不能合成维生素和矿物质,而维生素 C、 B族和铁等对人体尤为重要,因此每天应适当地补充多维元素片;调整心理状态并保持积极、乐观;及时调整生活规律,劳逸结合,保证充足睡眠;增加户外体育锻炼活动,每天保证一定运动量。

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