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健康饮食女性更年轻

2013-02-24 18:33 来源:互联网 

爱美之心人皆有之,而在女性当中更如此,人们想要青春永驻,想要年轻,然而在饮食上又不是很注意,导致亚健康状态的侵袭,下面就来一起看看女性要想年轻有哪些饮食要求?

1、补充Vc和Ve:健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C,400国际单位维生素E,亚健康女性每天补充VC的量可以达5000毫克。Vc和Ve是两种最重要的抗氧化剂,联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。

2、 补充维生素和矿物质:增加补充多种维生素与矿物质能有效预防亚健康状态。

3、 补钙:由于女性28 岁以后,身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期或40岁后:则加至1500毫克。补钙最佳选择是活性钙。

4、 补充纤维素:纤维素对女性通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效显著。

5、 补充叶酸:怀孕、生育,都会让女性营养缺乏,叶酸为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,可以缓解营养缺乏症。

6、每天吃早餐能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,它最好包括谷类食物、水果、奶制品。此外注意 饮食宜多样化。

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