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应该如何释放不良情绪呢?

2010-11-25 09:00 来源:互联网 

随着社会的不断发展,人们面来的压力也就越来越大,那么我们该如何释放不良情绪呢?

长期压力易觉得累

连续处于工作、生活压力之下,会出现慢性压抑现象。斯坦福大学生物科学教授罗伯特?萨波尔斯基是压力问题的专家,他形容:“人体内皮质醇水平长期偏高可以使你的防御体系不再灵敏,记忆力和准确度都有所下降,对入侵物的警报也不再敏感,更易觉得累,人会变得抑郁沮丧,生殖能力下降。”倘若常年处于慢性压抑之下,血液中葡萄糖和脂肪酸都会升高,患糖尿病和心脏病的风险自然也就大了。伦敦大学的最新研究还表明,压力还会使人体胆固醇水平上升,也会诱发心血管病。

心存感激减轻压抑感

不论是对生活伴侣也好,还是工作中取得的成就也好,有的人甚至感觉只要是平安活着就好,他们对生活中得到的东西心存感激,这种感觉可以保证身体正常运行并促进免疫系统、及身体各系统工作正常。美国哈特麦斯学院的罗琳?麦克拉提研究了情绪健康和身体健康之间的关系,她发现,类似爱、感激和满足这样的情感,都会刺激脑下垂体后叶激素的分泌,它可使神经系统放松,减轻压抑感,体内各组织的含氧量也会显著增加,就似经过了康复治疗一样。心电图显示,人在心怀感激时,脑部和心脏也有同步电流活动产生,从而使相关器官的运行更加有效。

动情而哭释放不良情绪

当你哭泣的时候,确实释放了体内的不良情绪。美国生物化学家威廉?弗利博士将因动情而哭和被洋葱熏得落泪的负性做了比较,发现动情而哭时分泌更多激素和神经传递素,可能会引起低血压、脉搏变慢和其它同步的脑电波模式,因此得出结论,动情而哭有助去除体内压抑的化学成分,如果总是忍住不哭的话,人会处于不必要的紧张状态,身体更易受焦虑等负面情绪的影响,包括免疫力变弱、记忆力变差和消化能力变弱等。

大笑放松人体的紧张肌肉

加利福尼亚州立大学的科学家发现,发笑会放松人体的紧张肌肉,减轻压力导致的激素分泌,增加血液中的含氧量。马里兰大学医学中心的心血管专家还证实,笑声能使人卸去多余的压力,保护血管内壁,从而减轻心脏病发作的几率。当人哈哈大笑时,需要调动身体内超过4百块的肌肉,因而能有效消耗热量。研究人员估计,大笑100次相当于划船10分钟和踩单车15分钟的有氧运动量。

愤怒、急躁、易怒、牢骚损害健康

当人愤怒时,很难说怎样才能有效制怒,是尽情渲泄怒气呢还是尽量压制怒火,因为这两种方式都有不良影响。研究表明,权威人物会为自己不曾兑现的事情大声疾呼,而女性假如在与爱人的对抗中压抑自己的怒气,其死于心脏病、中风或癌症的风险会高两倍。怒火爆发之时只会持续几分钟,但由于肾上腺素水平突然大幅增高,血压升高、心率加快,对超过50岁的人来说,突发心脏病或中风的几率会高出5倍。

另外一些不明显的发怒症状,如急躁、牢骚、易怒等等,也同样会损害健康,因为这些状态与焦虑、情绪低落有关,会因免疫系统处于抑制状态而更易被传染疾病。当人处于沮丧、悲观和冷漠状态时,体内的复合胺和多巴胺都会偏低,而这两种物质是大脑中让人感觉良好的神经传递素,这也是为何45%有沮丧倾向的病人会有种种疼痛不适感的原因。情绪低落也与睡眠不好、疲劳和性功能紊乱有关。

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