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合理膳食适量运动可预防改善亚健康

2016-02-26 17:29 来源:互联网 

一、合理膳食。合理饮食包括有节制的饮食,不暴饮暴食,多摄取不同的维他命和矿物质、无机盐,合理进补,适当选择药膳也对预防和改善亚健康很有帮助。

二、适量运动。适当的运动是亚健康的克星。适合的锻炼第一是有氧运动,如打球、跑步等;第二是腹式呼吸,深呼吸后将气保留在腹部一会儿,再慢慢呼出;第三是做健身操,使全身充满活力;第四是自我按摩,适当刺激体表,保持良好抗病状态。

三、戒烟限酒。吸烟可能会导致类风湿性关节炎、胃食管反流、乳腺癌等疾病,过度饮酒则会导致记忆力减退、脂肪肝、肝硬化。所以,戒烟限酒,培养良好的生活方式,对于保持职场女性身心健康具有十分重要的意义。

四、心理平衡。乐观向上、兴趣广泛、能够及时调整心情的职场女性比较不容易出现亚健康症状。因此,学会调整自己的心态和情绪改善心理亚健康。

运动可缓解压力。高速度、快节奏的现代生活常令人感到紧张,适度而有趣的运动则可使身心处于舒畅、和谐和愉快之中,因而可以转移不愉快的压力源。在运动后,由于肌肉收缩结束或激素分泌,还可使人处于更放松的状态。虽然运动不能改变压力源,而且运动后也还要面对压力与紧张,但运动可暂时转移注意力,并将不利于人体的代谢物质通过运动而消除。当人以较舒畅和愉快的心情再度面临压力时,就会有一种比较超越的态度而感受到较低的自觉压力。

运动可以美容。爱美是女孩的天性,清水出芙蓉,天然去雕饰,健康自然美是青春美的标志。怎样才能保持健康自然美呢?最好方法就是运动。青春期的孩子最需要健身运动。因为此时的孩子心理、生理发育都不完全,若整日郁郁寡欢,闭门不出,节食减肥,不参加运动锻炼,即使天生丽质也是温室里的花朵,经不住“风吹雨打”。通过健身锻炼,能增加皮肤的血液循环,促进新陈代谢,提高感觉的灵敏度,增强皮肤对冷热刺激的适应能力,从而增强机体的免疫力,使皮肤显现出自然光泽,身体焕发出由内向外的质感美。

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