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新奇的数字化睡眠法

2011-03-28 13:31 来源:互联网 

关于失眠、催眠、睡眠的话题谈的太多了,但是你听过数字化睡眠吗?这里就给大家介绍一下新奇的“数字”睡眠法。

◆1小时——经常失眠者可以尝试比常规起床时间早1小时起床。虽然的确是每天睡足8小时最能使人体功能得到有效利用,但如果经常性失眠,可以尝试早起1小时。只要是不低于6小时,身体在一段时间内都是正常的。每天少睡1小时,反而更可能治疗失眠。只要在尝试一段时间后,开始每天比正常睡眠时间早1小时入睡,失眠问题就能解决。

◆5点——对身体健康而言,宁可早起,不要晚睡。每天早晨4点,身体开始释放能量,对于想要减肥的人来说,可以尝试每天早上5点起床,那就意味着每天晚上10点就得上床睡觉。如果做不到,记住尽量早睡就是。

◆8~15厘米——枕头的高度要因身材和睡眠习惯的不同而定。一般来说,习惯仰睡的人可以选择8厘米左右的枕头,女性枕头高度要在7至12厘米,男性枕头要在11至14厘米,偏胖的人可以适当再增高1厘米。

◆10摄氏度——最理想的适合睡眠的枕头,是比头的温度低10摄氏度的枕头。无论是西医还是中医,都强调枕头的温度要比头部温度低,这样可以让人尽快入睡,且能提高睡眠质量。

◆20厘米——床垫的选择应根据体重决定,因为床垫和腰椎的关系最密切。体重轻的人可以选择软床,体重沉者就最好选择硬床。床垫的长度至少要比人的身高多20厘米,这样才能给枕头留出地方,也避免了因为床太短而身体被迫蜷曲。

◆30分钟——每天白天打盹5分钟可以提高记忆力。如果想要午休,最好要控制在半小时左右。午睡超过1小时,就会由浅度睡眠进入深度睡眠,醒来后反而会感觉头疼或全身无力。

◆100下——如果是因为吃得太饱而睡不着,除了睡前散步外,还有一个按摩消食法。其实很简单,就是将右手掌搓热,然后放在肚脐周围,按顺时针的方式环绕按摩100下。在按摩的时候,要配合呼吸,吸气和呼气都不要太急。这个办法不仅可以消食,还可以减少腹部赘肉。

◆180%——每天睡眠不足4小时的人,死亡率是能睡足8小时的人的180%,衰老速度是正常人的2.5~3 倍,危害超过吸烟。睡觉越少的人越容易发胖,睡觉越晚的人越容易感觉疲惫。

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