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小编教你消除疲劳 提高工作效率

2010-08-10 09:57 来源:互联网 

炎炎夏日,由于出汗多,使人容易出现疲劳症状,如果不及时调理治疗的话,很容易影响工作效率。那么怎么样才能消除疲劳呢?下面小编教你几招,帮助你消除疲劳,提高工作i效率。

小编教你消除疲劳 提高工作效率
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1、注意饮食平衡

尽量做到饮食多样化,不偏食,包括碳水化合物,蛋白质,脂肪三大能量物质。具体就是每天吃面食或米饭,每天要吃一定的肉和蛋类,每天要吃奶制品,要经常吃鱼,每天吃蔬菜水果等。疲劳的时候尤其注意补充糖分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源,每天55%的体能补充都要依靠糖分,人体所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分,因此消除疲劳,尤其要注意补充含糖分的食物。

2、注意饮食中铁的吸收

缺铁会导致贫血,机体容易疲乏,学习工作能力下降。目前,我国有30%左右的女性为缺铁性贫血,一方面是因为女性的生理原因,另外一方面则是因为女性过度追求身材,不愿意吃红肉,从而导致缺铁。铁的最好来源是动物肝脏,血液,蛋黄,红肉等,这些食品应该适当吃。

3、饮食中必有乳制品和豆制品

每餐至少要食用一种乳制品,牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候,喝一杯温热的牛奶,其牛奶中含有的物质可以协助大脑调节睡眠。豆浆也是不错的“饮料”,含有丰富的铁磷等矿物质,以及一些植物活性物质,对于调节身体机能非常重要。尤其对于女性,经常食用豆制品非常有益。

4、注意饮食中的维生素

维生素c具有抗疲劳的功效,此外,它还有助于增强免疫功能(抵抗病菌入侵)。猕猴桃,柑橘类水果(橙,柠檬,柚子……),红色水果(草莓、覆盆子……),色彩鲜艳的蔬菜(白菜,西红柿,青椒……)都含有大量的维生素c。

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