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五大因素诱发失眠

2012-10-22 11:10 来源:互联网 

现代都市人在重重压力下,多数人有过失眠史。

除环境因素外,还有四大类原因:自身有心理疾患(抑郁、焦虑、精神病)、社会压力太大(工作、学习、家庭以及人际关系紧张)、自身先天心理素质差(容易紧张、感情脆弱)、睡眠时间不规律(紊乱)。

“心理问题导致的睡眠障碍病例,正成倍增长。”蒙华庆介绍,5年前,重医附一院心理门诊病人每天只有40个左右,现在猛增200人左右。 “95%的病人都有睡眠障碍。”他分析认为,来自各方面的压力是导致睡不好的主要原因,青少年集中在学习压力和青春期问题方面,年轻人集中在工作压力、生活压力、培养子女方面,中年人集中在更年期、退休等方面。

“失眠可能诱发更多心理疾病和生理疾病。”蒙华庆介绍,心理方面,长期失眠会诱发焦虑、抑郁症甚至是精神分裂。生理方面,胃肠功能紊乱、内分泌紊乱也会接踵而来,还会催人早衰。

睡眠不好的原因

体质因素:绝大多数失眠症患者,都有先天体质上的弱点。由于体质较为敏感,对外界事物的变化也敏感,情绪变化较大。他们往往遇事容易激动,责任心特别强,或性格较为内向,遇事易惊恐,多思多虑。

药物因素:抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药,以及一些扩血管药、抗菌素、抗结核病药等,都有可能引发失眠。

疾病因素:心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘,以及手术后,都容易导致失眠。此外,睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。

环境因素:不少失眠患者是因为住家周围的环境干扰,影响了正常睡眠。

精神因素:人的精神心理受到外界的刺激或干扰时,最容易导致失眠。比如在家庭成员之间、邻居或单位人际关系之间遇到某些不愉快,或发生争吵以后,常常会使人多思多虑甚至过度担心,引发失眠。

帮助睡眠的食物

食醋催眠:一汤匙食醋兑入温开水中慢服。

牛奶催眠:临睡前喝一杯牛奶。

水果催眠:临睡前吃苹果、香蕉。

大枣催眠:有补脾安神功效。

其他食品:葵瓜子、鲜藕、莲子等。

如何衡量睡眠质量

入睡快,躺下10分钟左右入睡。

睡眠深,呼吸深长而不易惊醒。

起夜少,醒后很快忘记梦境。

起床快,早晨起床后精神好。

白天头脑清醒,工作效率高。

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