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失眠症的治疗方法助你拥有好睡眠

2016-02-26 17:22 来源:互联网 

夜晚睡觉的时候翻来覆去都睡不着,这对人们来说会是多大的煎熬。失眠症正渐渐的侵犯着人们的生活,让人们的健康受到了严重的威胁。有哪些失眠症的治疗方法能让自己拥有好的睡眠质量呢?我们分情况来说吧。

1.拒绝咖啡因

咖啡因不仅存在于咖啡中,在我们日常吃的很多食物,甚至是药物中都含有咖啡因。

咖啡因会使神经系统处于兴奋的状态,所以,如果你有喝咖啡的习惯,那么,至少在临睡前4~6个小时就不要再喝了,建议你用牛奶替代,因为热牛奶有促进睡眠的作用。

同时,注意你所使用的药物,如果是含有咖啡因的,最好放在早晨再服用。

2.运动有度

运动能够治疗失眠应该是很多人都听说过的一个方法,但是也有一些人在实际的尝试中觉得并没有用途,而这与运动有度的原则有着很大的关系哦!睡前最好不要进行太多的运动,以舒缓的运动为最佳,而对于治疗失眠,则应该在早晨进行运动,既能改善睡眠,也能够提高精神哦!

3.把紧张情绪关在家门外

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紧张的节奏属于工作台,而不属于卧室。在结束了一天的工作以后,不要把紧张的心情带回家。

4.制造乏味

躺在床上翻来覆去的滋味,让很多人深感苦恼。实际上,这暗示你还没困到要去上床睡觉的程度,最好再去做点什么,比如,看一些纯消遣的小说,或是其他能让你放松甚至是感觉乏味的事。

5.床很重要

你能够把一张吱吱嘎嘎响的床与良好的睡眠联系在一起吗?床是睡眠的硬件,一张合适的床应该比你的身体长20-30厘米,床垫和床架完全吻合,并且床垫不要太软,因为太软的床垫会损伤你的脊柱,会使你觉得背痛。

6.惬意地睡

在我国古老的医学理论中,讲究的是“头凉脚热”。也就是说,让头部保持凉爽,而脚部一定要热。所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天临睡前则要在被子里脚部的位置,先放一个热水袋,然后上床入睡。

7.最佳睡眠温度

失眠的人往往对卧室的环境要求很高。比如温度,适宜睡眠的温度是20摄氏度,所以一般的情况下,卧室的温度应该保持在18~22摄氏度这个范围之内,建议你添置一个温度计,把它挂在卧室的墙上,并且根据它来随时调节你卧室的空调。

8.择邻而眠

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卧室的窗子和墙壁的隔音效果是你选择卧室时首要考虑的因素。窗子外面最好不要是马路,当然更不要是铁路;墙壁的另一边最好是你自己的其他房间,而不要是邻居的家,当然更不要是邻居家的客厅。此外,卧室里的钟表最好是那种走动起来不会发出声音的,不过,它应该知道会在早上叫醒你。

9.一帘幽梦

这里的一帘幽梦指的是你要为自己选择一款合适的窗帘。要知道室内的光线状况,对于睡眠是有着很大的影响的。如果窗帘透光,或者没有拉好的话,就很有可能让你的睡眠受到影响。虽然为了改善睡眠,一定要为自己准别合适的窗帘哦!

10.按时起床

尽量让你的生物钟走得准一些。可能你晚上会应酬到很晚,可能你的工作让你一周都很劳累,但不管怎样,让你每天起床的时间都应该一致。特别是在休息日,那种一觉睡到太阳下山的想法 可千万不能有。

生物学家在最近的一项研究中发现生活的规律性会直接影响到睡眠的质量,进而影响工作的效率。

11.把电视机搬离卧室

躺在床上看电视,多么惬意呀!殊不知,这正是失眠者的大忌。电视节目和屏幕的辐射都会刺激你的中枢神经,使你的大脑处于兴奋的状态,如果你睡前躺在床上看电视的时间超过两个小时,这就意味着你至少要有1个小时的兴奋时间,才能慢慢进入睡眠。

12.尝试燕麦

人们经常会发现,马的精力总是很旺盛,即使睡觉都是站着,这是燕麦在起作用。实验发现,燕麦对缓解神经紧张有着神奇的功效,并且可以明显提高睡眠的质量。谁都知道,睡眠质量远比睡眠时间重要得多,常食燕麦的马,有着很高的睡眠质量,所以永远精力充沛。

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试一试将早餐改成一大片燕麦面包吧!

13.在卧室放一盆绿色植物

植物不属于卧室?大错特错!这要分是什么样的植物了。绿叶的植物可以起到清洁卧室空气的作用,卧室不能像其他的房间,可以昼夜开窗,冬天到了,开窗的时间又减少了,所以,不如在卧室里养些植物,让它们作为卧室的天然空气清洁剂!

除此之外,绿叶植物的呼吸习惯和我们是相反的,我们呼出的二氧化碳气恰恰是它们所渴求的,而它们呼出的氧气又是我们赖以生存的,这么好的伙伴,不如早些带回你的卧室!

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