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白领瑜伽养生,可消除劲椎酸痛

2012-12-26 15:11 来源:互联网 

现在很多上班族都是在办公室工作总是一天坐到晚,身体长时间保持一个姿势,出现腰酸背痛,颈椎肩膀酸痛是在所难免的。接下来,小编给那些深受酸疼折腾的上班族支几招瑜伽养生法,仅仅几个动作就使你告别这些痛苦。

瑜伽养生,可消除劲椎酸痛
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小编向大家推荐了4招,每天1分钟,坚持下来,就能缓解背疼。

●冰山式

此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。

1.上身挺直,盘腿坐下。

2.吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。

3.呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上

半身转回原位。

4.呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。

●手部抬升式

此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

1.双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。

2.吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏气)。

3.展开双臂与肩同高,停6秒。

4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。

5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

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