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怎样提高睡眠质量 拒绝失眠!

2012-11-30 11:40 来源:互联网 

每天晚上,躺在床上翻来覆去两、三个钟头了,都睡不着。日复一日的失眠,不仅严重扰乱着第二天的工作,还让人整个都感觉到全身乏力……睡眠不好怎么办?下面,微微健康网小编就带大家一起了解怎样提高睡眠质量?

改善睡眠质量的方法一:吃清淡一点。如果盐吃得太多,便容易口渴,而想吃水分多的东西,从而夜尿多影响睡眠。但是,不能够因为太频繁而极端地减少水分的摄取量。一天所需的水分,包括食物中的水分,要在1.5至2公升之间,比这少时,尤其是老人,就容易呈脱水状态。

改善睡眠质量的方法二:假如吃太多纤维性的食物,这些食物会使胃肠的刺激增强,从而肚子就会发胀,这种不快之感,便造成了难以成眠的痛苦。晚餐时必须留意吃一些比较容易消化,不会造成胃肠负担的食品,从豆制品、鱼、蛋、肉、炒过的蔬菜中,平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素等为佳。

改善睡眠质量的方法三:晚餐应该吃得早一点,必须安排在就寝的两、三个钟头以前。如果晚餐吃得太晚,肚子吃得饱饱的,立刻就睡觉的话,那当然是睡不着的。

改善睡眠质量的方法四:睡前喝一小碗小米粥,就很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉,食后可促使胰岛素的分泌,从而提高能进入脑内色氨酸的量,起到催眠作用。

微微健康网小贴士:每天正式睡眠醒来后,再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多,也是帮助提高睡眠质量的不错方式之一哦!

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