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这些睡眠坏习惯会让你睡眠质量下降

2011-05-19 14:12 来源:互联网 

要想自己有很好的睡眠质量,保持良好的睡眠习惯很重要。要是你有不良的睡眠习惯一定会让你的睡眠质量大大下降。今天小编就具体告诉你哪些睡眠坏习惯会让你睡眠质量下降,从而导致睡眠不足,影响您的健康。

这些睡眠坏习惯会让你睡眠质量下降
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一、腿脚动一直。春秋增进,会使不宁腿综合征的发作率添加。患者四肢会在睡眠中动个一直,甚至拳打脚踢,影响深度睡眠质量。建议去病院承受相关反省。糖尿病、关节炎、贫血、甲状腺疾病、肾病,或某些药物也会招致这种疾病。

二、磨牙、说呓语。夜间磨牙症发病率为5%,良多患者本人毫不知觉。它会招致全身严重,搅扰深度睡眠。建议白昼不要嚼口香糖,并去看牙医。

三、打鼾。睡眠中,呼吸一旦遭到影响,就无法彻底放松,运用深度睡眠工夫变短,即便睡足,醒来仍感觉累。建议多用鼻子呼吸;用淡盐水清洗鼻腔;侧卧也有协助。

四、频频起夜。美国睡眠协会透露表现,65%的老年人睡欠好觉的缘由是频频起夜。睡着时,人体的尿液呈浓缩形态,所以人们可以6—8小时不上茅厕,但跟着春秋增进,抗利尿的激素会削减,就会频频起夜。建议中老年人睡前3小时不要喝水和果汁,不要吃流食;少喝或不喝咖啡、茶;睡前小便。

四、胃食管反流。睡着时胃酸倒流,会影响睡眠。建议睡前两小时不要喝酒,吃巧克力、柑橘类生果等;睡前嚼一块口喷鼻糖,唾液有助中和胃酸。

微微健康网小编温馨提示:如果你在生活中出现了以上这些睡眠的坏习惯,一定要注意积极调理治疗,让自己拥有好睡眠,保证身体健康哦。

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