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适度劳逸 远离亚健康

2013-02-22 18:27 来源:互联网 

适度劳逸 远离亚健康

有专家指出,疲劳,特别是脑力疲劳,是现在和未来一个世纪危害人体健康,导致亚健康的一个不可忽视的重要因素。  据统计,1994年上海地区科技人员平均死亡年龄为67岁,较全市职业人群早死3.26岁,其中15.6%,发生在35~54岁的早死年龄段。为什么学富五车、满腹经纶的科技人员会英年早逝呢?其原因是复杂的,其中重要的一条是科技人员作业方式与工人、农民不一样。工人离开机器无法继续劳作,农民天黑强迫你离开大地只能休息。惟独科技人员,不受工作条件限制,往往是不分上班和下班,不分白天还是黑夜,常常持续不间断地工作着,生活节奏很不规律,尤其是一些事业心强的科学家,甚至连做梦也在思索着问题,非常容易产生疲劳。可是,在日常生活中,人们比较重视体力疲劳,容易忽视脑力疲劳。体力疲劳、脑力疲劳都是人体的一种保护性反应,它提醒人们应该休息了,通过休息让体力和脑力得以恢复。如若无视疲劳的警告,长此以往,日积月累,过劳就会接踵而来,疾病就会发生。因此,预防消除脑力疲劳,预防亚健康发生,对科技人员来讲显得尤为重要。

如何预防、消除脑力疲劳,从亚健康状态中走出来?办法很多,首要的一条是学会识别疲劳。

识别疲劳有良方

照镜子

识别疲劳的最简单办法是早晨起床后照镜子。照镜子首先是观察一下自己的面色。有人比喻人的面色是健康的调色板,所以,观察面色对自我保健有着非常重要的意义。就一般而言,经过一个晚上休息,疲劳应该消除,精神充沛,面色红润,而且有光泽,说明健康状况良好。如果有面色晦暗,或者萎黄,口唇发紫,眼圈发黑等情况时,提示疲劳没有消除,亚健康已经发生,甚至是过劳或疾病已经来到。这时应尽快设法进行自我调节,适当减轻工作量,能缓办的事尽量缓办,适当增加休息时间和营养。

接着观察一下头发,头发乌黑有光泽,说明健康状况良好,头发蓬松、枯黄提示营养状况特别是钙营养欠佳,或者有病。

看舌苔

观察面色后,再看舌苔和舌质。观看舌苔和舌质要张口,然后自然地将舌头伸出口外,伸舌不要过分紧张,以免引起舌颜色改变,但又要充分暴露舌体。先看舌苔,依次从舌尖、舌中及舌根两旁,再沿舌尖至舌边观察舌苔。一般说,正常的舌苔薄而均匀地分布在舌面,中央较厚。正常舌质的颜色呈淡红,不浅不深(多看了慢慢体会,就掌握了)。如果舌质颜色发生改变,太红或太淡时提示有病,应及时请医生诊治。

自我感觉

最后体会一下自我感觉,如果精神倦怠、周身乏力、注意力不易集中、写作时容易出错、头昏、目眩、耳鸣、牙龈浮肿、口苦无味、吃东西不香、甚至饭量减少等情况发生时说明你疲劳没有消除,亚健康已经发生,甚至疾病已经出现。这时千万不能再勉强挺下去,更不能乱服兴奋剂、喝浓茶、饮咖啡,否则会像给疲惫的马匹加鞭一样,虽然可以强迫马儿暂时快跑几步,然而坚持不了多久,马儿就会衰竭倒地。在相当长的一段时间里,过分宣传“小车不倒只管推”,其实不是一种实事求是的科学精神,不应提倡。健康不能透支,如果不加重视,就会“秋后算帐”。北京市副市长李润五是位好市长,1995年11月20日,因心脏病突发在开会现场去世。李润五逝世后,据他儿子回忆:他胸闷已有20多天,常靠吸氧来缓解不适。如若能主动休息,或许不会这样匆匆离去。又比如华东师范大学博士生导师施良方教授,因疲劳过度突然发病死在讲台上,年仅45岁。

传统的观点是累了才休息。近年来,生物钟养生法提出一个新概念,即主动休息,就是说在还不太累的时候就要健康充电——休息。什么是休息,行为的变化就是休息。主动休息,充分发挥和及时协调了全身器官功能,增强人体免疫功能和抗病能力,不但提高了办事效率,也提高了生活质量和健康水平。休息是使人体从疲劳中得到恢复的最有效、最符合生理需要的自我保健技能。革命导师列宁说得好,会休息的人就会工作。不会休息就不会工作,不会休息也不会维护健康。

充足睡眠不熬夜

“健康的体魄来自睡眠”这是科学家新近提出的观点。没有睡眠就没有健康,睡眠是人生的一个重要组成部分。睡眠不足,不但身体消耗得不到补充,而且由于激素合成不足,会造成人体内环境失调。更重要的是,睡眠左右着人体免疫功能。科学家认为,如果你希望自己健康,就必须重新估价睡眠对健康的作用。经常开夜车,或通宵达旦地打牌、看电视,对健康是非常不利的。

美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力作了一系列研究,并得出结论“睡眠除了可以消除疲劳,使人体产生新的活力外,还与提高免疫力,抵抗疾病有着密切关系”。达比教授对28名受试验人员进行自我催眠训练后,结果表明,施行催眠术之后的受试人员血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明显上升,而这两种细胞正是人体免疫力的主力军。科学家同时发现,实行催眠术的受试人员在日常压力面前表现出更强的自信、自尊和独立处事能力。此外,晚上10时至凌晨2时,是人体内细胞坏死与新生最活跃的时间,此时不睡足,细胞新陈代谢就会受到影响,人就会加速衰老。长时间晚睡和睡眠不足者,即使次日补睡足8小时,也难以挽回损失。

可是,脑力劳动者容易失眠,失眠使人感到疲劳和焦虑,害怕失眠会影响健康,其实最影响健康的不是失眠,而是焦虑。焦虑会阻碍安静休息,使人入睡更为困难。据生理学家观察,不能入睡时只要放松全身肌肉,闭目静卧床上,机体所消耗的能量和产生的有害物质与熟睡时相差无几。所以,失眠时不要焦虑,重要的是寻找失眠原因。引起失眠的原因很多,有焦虑、抑郁、疼痛、疾病以及过度疲劳、睡眠环境不良(嘈杂、过亮、闷热、寒冷、被褥或枕头不合适等)。预防失眠,除了设法消除或避免引起失眠的原因外,临睡前不要喝浓茶、咖啡,不饮烈性酒,不吸烟,不看惊险小说、电视,以免过度兴奋影响入睡。这里值得推荐给大家,特别是中老年人,睡前先热水坐浴、泡足,然后再喝一杯热牛奶,对睡眠有益。

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