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测试:你的压力超负荷了吗

2011-04-23 11:53 来源:互联网 

你的压力超负荷了吗?回想一下自己在近一个月内是否出现下述情况:

1觉得手上工作太多,无法应付。

2觉得时间不够,所以要分秒必争。例如过马路时冲红灯,走路和说话的节奏很快速。

3觉得没有时间消遣,终日记挂着工作。

4遇到挫败时很易发脾气。

5担心别人对自己工作表现的评价。

6觉得领导和家人都不欣赏自己。

7担心自己的经济状况。

8需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。

9需要借助安眠药协助入睡。

10爱对家人、朋友、同事发脾气。

11与人交谈时,打断对方的话题。

12上床后觉得思潮起伏,很多事情牵挂,难以入睡。

13太多工作,不能每件事做到尽善尽美。

14当空闲时轻松一下会觉得内疚。

15做事急躁、任性,而事后感到内疚。

16觉得自己不应该享乐。

计分方法:从未发生0分,不常发生1分,经常发生2分 结果分析: 0-10分精神压力程度低,但可能生活缺乏刺激,比较简单沉闷,个人做事的动力不高。

11-15分精神压力程度中等,虽然某些时候感到压力较大,仍可应付。

16分以上精神压力偏高,应反省一下压力来源和寻求解决办法。

减轻压力有办法 精神紧张、压力增加是现代“上班族”的通病,不过,有些行之有效的方法能缓解压力: 静坐休息 一天里用5—10分钟安静地坐一坐,把精神集中到自己的感觉上,当你静坐时,心跳会放慢、血压会下降,精神紧张的症状会明显改善。

放声大笑 手头拿点能发笑的东西,例如笑话集,也可以看看喜剧电影。当你发自内心大笑时,体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降,免疫力得到增强。这种效果能持续24小时。有一批志愿者当被通知要看滑稽影片后,心情立刻得到改善。

倾听音乐 如果你面临一项紧迫的任务,先听听轻音乐吧。如果工作场所没有条件播放音乐,可以在离家时带上小收音机或者带耳机的录音机。澳大利亚进行过一项试验,两组大学生被要求准备报告。一组工作时十分安静,另一组放音乐。结果显示,静悄悄准备报告的大学生们,血压上升,脉搏加速,而边听音乐边工作的学生,血压和脉搏都很稳定。

多想好事 找点时间,哪怕是15秒或5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅“安静休假”的画面。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪,如果多想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果就完全不同了。

走路散步 从桌子旁或沙发里站出来,哪怕走上10分钟也好。专家证实,散步有助于人们平静下来。据观察,有一批志愿者负责照顾弱智老年人,这是一项非常紧张的工作,志愿者中每周坚持散步4次的,不怎么烦恼不安,睡眠也好得多,血压经常保持正常。所以,当你感到紧张时,走上5到10分钟,就会有明显的效果。

放慢呼吸 放慢呼吸5分钟,这一方法很有效。通常紧张时呼吸既快又浅,几次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功时,呼吸会放慢,但如果连这点时间也没有,专家建议,在手表或闹钟上画个黑点,当你的目光落到黑点上时,做2—3次深呼吸,你会平静下来。

轻松起床 晚上入睡前或早晨闹钟响后,在床上躺5分钟放松全身。躺下睡觉时总想着白天的问题不放,会影响你睡个好觉;早晨起床就紧紧张张,接下来的一整天也别想轻松。放松的方法是先绷紧脚趾,渐渐放松,接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、脸部肌肉。你会发现,全身放松后,精神也会随之放松下来。

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