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孕妇患失眠症的治疗小妙招

2016-02-26 17:45 来源:互联网 

孕妇需要很多时间休息,如果这个时候患上了失眠症,就会给自身和宝宝带来影响,甚至会导致胎儿无法吸收到足够营养。对孕妇患上失眠症的治疗一定要谨慎,如果你无计可施的话,就试试小编的这些小妙招吧。

一般情况下,怀孕期间心情的转变,是因为荷尔蒙的变化所导致。准麻麻们的饮食习惯的改变会影响孕期睡眠品质的好坏,所以,在均衡让饮食上也是很重要的。

应尽量避免食用引起压力的食品,比如说咖啡,茶,油炸食品等等。

1、不要吃一些胀气的食物

有一些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生了腹胀感,妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、西兰花、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果,盐业不要吃的太多,木糖醇、乳糖等一些也容易胀气。

2、睡前别吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。如果本来就已有高血压病史,进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

3、睡前别吃过于油腻的食物

晚饭过于丰盛油腻,或吃一些高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,得不到休息,也会导致失眠。最聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点可以有一个好的睡眠。

4、巧吃纤维过粗的蔬菜

富含纤维的食物可以帮助消除胀气。像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也应该炒熟一点,而且不要放太多油和盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、烧烤。另外,食物宜软不宜硬,吃米饭的时候可以多加些水,让米饭煮的软一些。

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