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日常生活中怎样提高睡眠质量?

2010-04-26 15:57 来源:互联网 

据了解,如果长期处于睡眠不足的状况,就会给身体健康带来极大的危害,甚至会影响到大脑的机能,让人变笨。下面,微微健康网小编就来带大家一起去了解日常生活中怎样提高睡眠质量?

要改变睡眠不足的状况,首先要从建立良好的作息习惯做起。早睡早起,不要因为要应付工作或考试而经常熬夜。更不要因为看电视或玩乐,而搞得日夜颠倒。

其次,为了让自己容易入睡,要保持卧室空气清新,并有一定的湿度,温度也不宜过高。经常性的体育锻炼有助于改善睡眠的质量。

但是在入睡前3个小时应避免剧烈运动。若在入睡前能洗个热水澡则更好。为了保证晚上能更好地入眠,从下午起就不应该喝含咖啡因的饮料,更不要在临睡前靠大量的酒精来帮助入睡。午后打个小瞌睡可以提高工作效率,但这种小睡不要超过20分钟,否则就会影响晚上的睡眠。

微微健康网小编提醒,不要依赖安眠药来提高睡眠质量。可以尝试在睡前喝些牛奶、蜂蜜、小米粥等食物,对提高睡眠质量,安稳入睡有好处哦。

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