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都市丽人吃什么食物抗疲劳?

2016-02-26 17:39 来源:互联网 

都市的人是最容易感到疲劳的,但是他们往往又不知道应该如何抗疲劳。小编告诉你一个好方法,饮食是最好的抗疲劳方式。那么都市丽人吃什么食物抗疲劳呢?小编给生活在都市的你提供一些抗疲劳的食物吧。

1)维生素类

①维生素C

体力劳动者尤为需要大量补充维生素C,可以提高肌肉的耐力,加速体力的尽快回恢复。除了抗疲劳,维生素C有抗病毒的作用哦。

富含维C的食物:酸枣、鲜枣、山楂、青辣椒、红辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜红果、草莓等。其实,很多水果和蔬菜都是富含维C的,所以我们常说要多吃蔬果。

②维生素B1

如果缺乏了B1这种维生素,那么人就会常常感到乏力,所以必须要补充B!才能抗疲劳。

富含维B1的食物:

蘑菇、酵母、青蒜、动物内脏、肉类等。

③维生素B2

缺乏维B2,自身耐力会下降,比如人家能跑1000米,你跑了250米就怎么也跑不动了。为了抗疲劳,让肌肉有力,你需要吃富含维B2的食物:

动物内脏、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母、河蟹、蛋类、牛奶。

2)补充天门冬氨酸

这种氨基酸具有较明显的消除疲劳的作用。

富含天门冬氨酸的植物性食物有花生、核桃、桂圆、芝麻等;动物性食物有蛇肉、黄蟮、甲鱼、乌龟等。

3)碱性食物

疲劳是由于人体内环境偏酸而引起,多食碱性食物则能达到消除疲劳的效果,所以可以多吃新鲜蔬菜、瓜果等,这些都是碱性食物。

4)高蛋白

如果人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白的豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。

5)某些中草药

人参、银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有补气活水的效用,能改善神经系统功能,减轻疲劳。

二、脑力工作者吃什么抗疲劳

1)蜂蜜

蜂蜜除了能缓解便秘,还能较好地消除脑疲劳。

2)银耳

银耳味甘性平,具有滋阴润肺、益胃生津、补脑强心之食疗效用。此外,银耳还具有缓解肌肉疲劳、防止放射性损伤、增加机体免疫力等作用。

3)葡萄

常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益。

据了解,每100克葡萄中约含蛋白质0.4克,脂肪0.6克,碳水化物10.25克(高者可达30克),并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素PP等。此外,还含有10多种人体所需的氨基酸,抗疲劳一定要吃葡萄。

4)苦瓜

中医认为,苦瓜味苦,可除邪热,解劳乏,清心明目。所以,苦瓜再苦,也值得用来抗疲劳哦。

5)红枣

红枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质,能增强肌力,缓解疲劳,扩张血管,增加心肌收缩力,改善心肌营养。

另外,红枣对于眼病、夜盲症、头发枯干、皮肤粗裂、心情烦躁、记忆力减退以及失眠等症状均有疗效。对于用脑过度的人们来说,红枣真是又抗疲劳又补心。

除了以上这些抗疲劳的食物外,还有:

①硬壳类食物

核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等。

②蔬菜类:

菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等。

③糙米饭、猪肝汤。

吃什么抗疲劳?最后记得多饮水,实在累了,吃什么都不管用。一张床,一只枕,一声呼噜最抗疲劳。

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