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预防失眠症 你需懂的秘招

2011-11-12 09:27 来源:互联网 

失眠症容易造成人们睡眠不足,影响正常的工作和生活,时间久了因为还会使人的免疫力降低,最后就是引发疾病,危害你的身体健康。所以做好预防失眠症发生很关键,那么怎么预防失眠症呢?小编教你预防失眠症的秘招,看看下文介绍吧。

预防失眠症 你需懂的秘招
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1、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉;

2、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量;

3、晚餐以后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,因为这些都会引起兴奋;

4、尽量不熬夜。由于社会竞争剧烈,许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作;长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料;

5、不把忧虑带上床。晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来,计划好明天应该做什么,然后把他们抛到九霄云外;

6、睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动;

7、睡前捶背是不错的选择。因为捶背可以刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。捶背不仅有利于肌肉放松,还能缓解疲劳,安定情绪,进而促进睡眠。

微微健康网小编温馨提示:想要失眠症不亲近你,可一定要记住以上这些预防失眠症的秘诀哦。

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