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长期失眠的人如何提高睡眠质量?

2010-06-26 11:30 来源:互联网 

对于长期失眠的人来说,晚上睡得不好是一件多么痛苦的事情。那么,提高睡眠质量的方法有哪些呢?如果你想了解改善睡眠的方法。不妨来看看微微健康网小编下面介绍的一些关于如何提高睡眠质量的小妙招吧。

1.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

3.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

微微健康网小编提醒,因为睡眠不足不仅会影响人们第二天的正常生活与工作,长期睡眠不足还容易造成高血压和心律不齐。所以,改善睡眠不足的状况是保障健康的第一步。

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