51养生网
您的当前位置:首页 > 疾病预防 > 亚健康

如何提高睡眠质量 不再失眠多梦

2012-11-18 16:45 来源:互联网 

随着现代生活节奏的不断加大,越来越多的人出现了失眠的情况。专家提醒,睡眠不足会严重危害到人类的健康,只要及时提高睡眠质量,才能保障人们的生命质量。下面,微微健康网小编就来带大家一起去了解如何提高睡眠质量?

提高睡眠质量方法一:烦躁不安睡不着时,喝上一杯适口糖开水,渐渐地就能使你平静下来进入梦乡。因为糖开水入口后,体内将产生一系列化学反应,最后产生大量的血清素,使大脑皮层受至抑制而进入安眠状态。

提高睡眠质量方法二:睡前不要进行紧张的脑力劳动,也要避免剧烈的运动或体力劳动,取而代之的应该是在户外散步。

提高睡眠质量方法三:睡前刷牙齿,不仅可以清除口腔内的积物,有利于保护牙齿,而且对安稳入睡也有好处。

提高睡眠质量方法四:失眠患者饮食上可多吃些葵花子、大枣,蜂蜜、小米,牛奶等,晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复。

微微健康网小编提醒,想要提高睡眠质量的人群,在睡前最好不要吃东西。因为,睡前吃东西 ,会加重胃肠负担,影响正常的睡眠。值得注意的是,浓茶与咖啡等食品也是睡前禁忌。

热点排行
精彩看点
网友推荐

Copyright © 2013 51yangsheng.com All Rights Reserved. 51养生网 版权所有
京ICP备16014158号  网站地图