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夏天怎样提高睡眠质量?

2012-01-18 13:26 来源:互联网 

夏天是个容易让人失眠的季节,很多人往往在这个烦躁的季节得不到充足的睡眠,结果影响到正常的生活与工作。下面,微微健康网小编就带大家一起去了解夏天怎样提高睡眠质量?

1、不要以洗澡代替热水泡脚。每晚临睡前用热水泡脚是一年到头必备的功课。只有把双脚泡热了,才有可能睡个好觉。睡觉时头要凉,脚怕凉,盖被盖毯子首先捂住双脚。

2、睡觉前不看恐怖影视,不和家人怄气,不抽烟,不喝咖啡,不喝浓茶。

3、头北脚南睡眠最佳,容易进入“深睡眠”。

4、不要空腹睡眠。一般人晚上6点多吃晚饭,而到晚上10点多才上床,胃里早已空了,胃在空磨不仅影响睡眠,而且容易把胃壁磨损成溃疡。但吃饱了也不宜马上睡,最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心,再喝点水。

5、室内温度不要忽冷忽热。空调开在28℃左右,然后身上盖上层薄薄的毯子。

6、不要贪玩而影响平时形成的生物钟。中老年人不打通宵麻将,也不要在半夜兴奋地看足球赛。

7、睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复。尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。

微微健康网小编提醒,长期睡眠不足是导致高血压病、冠心病、糖尿病、脑血管病高发的重要原因之一。因此,经常失眠多梦的人,最好掌握一些怎样提高睡眠质量的方法。

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