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睡眠不好 如何提高睡眠质量?

2012-02-14 12:54 来源:互联网 

睡眠质量不好,不仅会影响第二天的正常生活,也会给工作带来诸多不便。那么,睡眠质量不好怎么办呢?不妨跟随微微健康网小编一起去了解如何提高睡眠质量吧!

提高睡眠质量妙招一:房间的主色调对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或黄色等令人振奋的颜色,会使人不易入睡,而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调,可能造成心情沉重,最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色作为卧房的主色。

提高睡眠质量妙招二:开窗。无论天冷、天热,睡前开一会儿窗户,让房间通风,卧房内的温度最好控制在20℃左右,有助于入睡。

提高睡眠质量妙招三:内衣要干净、宽松,有条件的话,可以穿用宽松的睡衣,被褥要保持干净,经常晾晒,以保持干燥和舒适。

提高睡眠质量妙招四:睡前要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。有条件时,最好泡个热水澡。

提高睡眠质量妙招五:睡前梳梳头,能使头皮发热,疏通头皮下的血液,起到保护头皮的作用,并且促进入睡。

提高睡眠质量妙招六:房内维持适度的阴暗与安静,有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘,不仅可以防止早晨光线太早射进来,还有隔音效果。

微微健康网小编提醒,睡眠不足的人体内的免疫功能有所下降,在流感盛行的季节,最容易患病。同时,长期睡眠不足的人或可能出现忧郁症、性功能障碍等各种不利身体健康的疾病。

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