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怎样提高睡眠质量?

2010-10-08 14:50 来源:互联网 

睡眠不足,第二天工作时就会呈现出头错脑胀、全身乏力等症状。健康专家指出,良好的睡眠是促进生命健康重要的一个环节。那么,怎样提高睡眠质量呢?下面,就跟随微微健康网小编一起去详细了解下吧!

专家指出,近年来的研究表明,睡眠问题会影响人的学习、记忆、情感等,还会导致心理疾病的增加。并且,很多心理和精神疾病也存在严重的睡眠问题。

1、睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意。因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感,更能增强催眠效果,使人睡得安稳深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多,太多了引起消化不良,反而影响睡眠。

2、睡前喝一小碗小米粥,就很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉,食后可促使胰岛素的分泌,从而提高能进入脑内色氨酸的量,起到催眠作用。

3、睡前保持情绪稳定。睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧,不宜将忧愁焦虑的事带进卧房。

微微健康网小编建议,失眠症状出现的时候,不要给自己过多压力,因为压力过大会让人更加难以入睡。可以适当的找寻一些施放压力的途径,对提高睡眠质量有一定的帮助哦!

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