51养生网
您的当前位置:首页 > 疾病预防 > 亚健康

失眠症的患者的自我治疗方法

2016-02-27 14:17 来源:互联网 

失眠在亚健康的人群中是最常见的现象,想要患者失眠症,就需要有一些治疗的方法。无论是自我治疗还是外界治疗,都必须要对症下药。小编就教会你一些失眠症的患者的自我治疗方法。

1.失眠的负离子疗养法

这是目前学界公认的失眠自然疗养最好的方法之一。据了解,在很多自然风光优秀、空气清新的环境,失眠症就很少出现,这主要就是由于空气中负氧离子含量较多。负离子不仅可以净化空气,还可以对失眠产生一定治疗效果。这一点,在主任医师,博导陈景藻主编的国家重点图书《现代物理治疗学》中有以下阐述:空气负离子通过促进单胺氧化酶的氧化脱氨基作用,降低脑及组织内的5-羟色胺水平,引起内分泌及神经系统明显的生理变化,对自主神经高级中枢,及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能,振奋精神,消除疲劳,提高工作效率,增加食欲,对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。

但需要说明的是,如果选择人工负离子生成来进行失眠的自我治疗的话,一定要选择小粒径的负离子,因为只有小粒径负离子才能很好的进入人体产生效果。

2.自我心理暗示法

失眠在很大程度上,是心理调节失衡导致的。因此,积极的心理暗示是一种非常有效的自我疗法。对于比较严重的失眠患者,应及时寻求心理咨询师的帮助。有经验的心理咨询师能找出失眠患者的“心结”,进行针对性的治疗。例如,有的病人害怕失眠,醒来后也认定自己没有睡过觉,忧心忡忡,萎靡不振。心理咨询师建议他的家人趁他入睡后,在他眼睛周围蒙一块黑布,第二天早上,失眠者终于接受了“昨晚真的睡着”的现实(心理暗示成功),从而不再担心失眠了。

3.环境营造法

睡眠环境多么重要,相信每个人都承认,其实营造良好的睡眠环境也是失眠患者自我治疗的上佳选择。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。仔细选择睡床和床上用品,床太软或太硬都会引起腰背酸痛;床上用品也要保持舒适;避免外界打扰(光线和噪音);保持卧房的空气和湿度,必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器;卧房的温度应保持在16℃—18℃;把所有的时钟都藏起来,老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。

热点排行
精彩看点
网友推荐

Copyright © 2013 51yangsheng.com All Rights Reserved. 51养生网 版权所有
京ICP备16014158号  网站地图