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久坐带来诸多的健康问题

2010-07-06 12:46 来源:互联网 

久坐的生活方式在不知不觉给我们带来了诸多的健康问题,是造成死亡、和失能的一个主要潜在原因。全球每年有接近200万人的死亡与这种生活方式有关;世界卫生组织行为危险因素表明久坐方式是导致死亡和残疾的十大原因之一,其可增加几乎所有疾病的死亡率,增加患等疾病、Ⅱ型病、肥胖、代谢紊乱、症、抑郁和焦虑等疾病的危险性。原因很容易理解:久坐不利于循环;坐姿长久固定,容易导致颈椎与腰椎疾病。对于女性,还容易患上、慢性骨盆充血、、失调等病症。

相信现代人,尤其是上班族,对久坐绝不陌生:每天乘车或开车上下班,到办公室后一坐下来除了上厕所外就不轻易站起来,下班后就坐到电视机前懒得再动……如果一周少于3次体育活动,每次活动少于20分钟,那很不幸,你已经加入了久坐生活方式的队伍中。随着经济的日益发展,这个队伍也越来越庞大。拒报导,在成人中习惯久坐或活动极少的人群比例高达60%~85%。

尽管如此,只要我们能意识到久坐不动的危害性,并有意地克服这个不良的生活方式,还是有办法避免其带来的健康危害的,其中最好的方法就是规律而持续的锻炼,也就是每周至少5天,每天至少30分钟的运动,不管运动的强度如何。而要达到这个运动量很简单,比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行,或改骑自行车;上楼时不乘电梯,走楼梯;在电视播放广告时,站起来走动一下。

锻炼的强度可以逐渐增加,如果原来一站路走15分钟的,可以逐渐加快到10分钟。除了每周定期锻炼,还可利用一些上班空暇时间,见缝插针,忙里偷闲活动身体,如每工作1小时做5分钟的,伸伸腿、转转头、耸耸肩、扭扭腰,到走廊上走动一下等,只要能避免身体处于静止、紧张状态,避免长时间一个姿势,所有的小动作都是有益的,不仅有助于消除,促进头部血液循环,保持健美姿态,还可以防止。

改变久坐的生活方式说起来容易,做起来也不难,难的是要持之以恒。不管怎么样,身体是自己的,健康也是靠自己才能维持的,与其不知在哪一天就会遭受病痛之苦,不如从现在开始每天为自己的健康投资一点时间,让自己的身体动起来,让我们的生命鲜活起来。

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