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每天坚持科学饮食 让你摆脱亚健康

2011-05-20 14:23 来源:互联网 

怎么吃才能预防亚健康出现?摆脱亚健康需要如何饮食?我们都知道科学饮食是有利于调节治疗亚健康的,所以日常只要大家都注意做好饮食工作,就能摆脱亚健康的困扰。下面小编就给大家具体说说如何饮食才能摆脱亚健康吧。

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1、每餐一个水果。如猕猴桃、柑橘类水果,红色水果,色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C,维生素C有助于保持认识活动的有效进行。

2、每餐至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候,喝一杯温热的牛奶,它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺,这种物质可以协助大脑调解睡眠。

3、每天两次蔬菜约500克。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。

4、每天一次肉、鱼或者蛋。因为红肉所含的铁是红细胞的基本成分,可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血,表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠,肝,红肉类,乳鸽,贻贝等。

5、适量补充糖分和碳水化合物。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。而最为有利的是复合糖,因为它不会很快被身体消耗,可以常时间补充能量。建议食用含有丰富的复合糖食物:面点、米饭、面包、干菜等。

微微健康网小编温馨提示:

饮食对亚健康有很大的帮助,如果想要摆脱亚健康,那就多注意培养良好的饮食习惯。只有吃好了,身体才能更健康哦。

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