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自测你的疲劳程度

2010-09-20 18:17 来源:互联网 

现代生活给人们带来的疲劳,已不仅仅是体力上疲劳,还有心理上疲劳,甚至生理上的疲劳。如何自测疲劳程度呢?专家提出以下信号,作为判断你有无疲劳以及疲劳的程度。

早晨不想起床,即使勉强起床,也是浑身倦意。

工作或看书老开小差,写文章差错连连,注意力难以集中。

说话懒言懒语,少气无力。不愿与同事交谈,回到家后也常常默不作声。

总想伸懒腰,打哈欠,睡眼惺忪。

懒得爬楼,上楼时常常绊脚。

自测疲劳程度

公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。

喜欢躺在沙发上,并把腿抬高,才感舒服些。

四肢发硬,两腿沉重,双手易发抖。

食欲差,不思茶饭,厌油、恶心。

时有心悸、胸闷、厌烦,心中有一种说不出的难受滋味。

经常腹胀、腹泻或便秘。忘性大,越是眼前的事越易忘掉。

不易入睡或早醒,入睡后做梦不断。

经常头痛、头晕、耳鸣。易患感冒,患感冒后迟迟不愈。

不明原因的消瘦,体重逐渐下降。

脾气变坏,爱冒火,烦躁不安。

性生活障碍,性欲减退。女性月经不调,或者提早闭经。

若有2-3项表示轻度疲劳,若有3-4项表示中度疲劳,若有5-7项则表示重度疲劳,并提示你可能患有潜在性疾病。若具备8项以上,几乎可以肯定你已与某种疾病结缘,应到医院检查治疗。

如何摆脱疲劳症状呢?

要消除工作中的环境压力。如:使用计算机时,经常用的东西应当放在键盘旁边伸手就能够得着的地方。文件夹应当与屏幕的高度相等,这样就不需要调整眼睛的焦点。如果需要经常接电话,最好戴上耳机,这样就可以避免弯腰接电话了。每隔15分钟换一次姿势;如果一天需要在电脑前坐上两三个小时,那么每隔半个小时就要做一次深呼吸。打字的时候不断眨眼睛。

运动医学专家认为,运动是最有效的,因为运动可舒缓压力和减轻疲劳,因为运动可活动筋骨,使平时较少活动的肌肉得以松弛,消除局部疲劳。而运动恰恰就是现代人最缺少的一课,出门依赖交通工具,上下楼靠电梯,没有机会运动,“四体不勤”已成为现代人的通病。更主要的是许多人从来没有主动运动的习惯,每天能量的消耗都集中在工作上,难怪体能每况愈下。

所以,建议每天至少1小时的体能活动,如爬楼梯、散步或打扫卫生,比完全不进行体力活动的人能减少27%的死亡风险;平均每天运动1小时,可延长两小时以上的生命。

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