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健康常识:亚健康的定义及其预防

2013-01-01 15:31 来源:互联网 

亚健康的定义

据世界卫生组织一项全球性调查结果表明,全世界真正健康的人仅占5%,经医生检查、诊断有病的人也只20%,75%的人处于健康和患病之间的过渡状态,亚健康状态实际上已经在警告人们,如不加以重视,疾病就会接踵而来。亚健康是健康和疾病的临界点,它的症状在医学诊断上没有任何与它相吻合的品质性改变,通过适当的休息和身心调理就可以恢复的状态。故“亚健康状态”又称慢性疲劳综合症。

世界卫生组织给健康下的正式定义是:“健康是生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况,而不仅仅是没有生病或者体质健壮”。而亚健康是介于健康与疾病之间的一种生理机能低下的状态,世界卫生组织称其为“第三状态”,也就是我们常说的“亚健康”状态。处于这种状态的人群数量是相当多的。

亚健康症状包括:倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉很疲惫,甚至有欲死的感觉。然而体格检查并无器质上的问题,主要表现在功能性的改变。处于亚健康状态的人,除了疲劳和不适,不会有生命危险。但如果碰到高度刺激,如熬夜、发脾气等应激状态下,很容易出现猝死,就是“过劳死”。有资料表明:最近5年,中科院所属7个研究所和北京大学的专家教授134人谢世,平均年龄仅为53.2 岁。国务院体改办公布的一项调查结果指出:我国肩负重任的知识分子平均寿命仅为58岁,比全国人均寿命低10岁左右。

亚健康易感人群

亚健康多发生于脑力劳动者,纯体力劳动者少出现这种状态。特别是高级知识分子、企业主管人员、白领阶层、汽车司机等,具有亚健康状态的人所占比例较高。亚健康人群占总人口的70%左右,其中沿海城市高于内地,中年人高于青年人,脑力劳动者高于体力劳动者。

亚健康的主要形成因素

亚健康的形成原因很多,主要包括:

1)生活方式:缺乏科学的营养调解(例如暴饮暴食、偏食、进食不规律)。

2)行为方式:紧张快节奏的工作和生活,面临挑战和生存压力,承受各类风险和心理压力,超负荷工作,缺乏体育锻炼,嗜烟好酒。

3)心理因素:受个人欲望(名利、财欲、权欲等)驱动,往往以牺牲自我健康为代价,去追求过高的欲望和目标。

4)社会因素:对交际应变能力不适应,人际关系不协调。

5)遗传因素:家族有遗传病史。

6)环境因素:生活环境恶化(生物性、物理怀、化学性等)。

7)其他因素:医疗卫生体系不健全,卫生设施和社区保健落后,忽视预防投资等。

亚健康的表现

亚健康状态的表现多种多样,且不固定,分系统表现在:

心血管症状:一上楼或走动多些就感到心慌、气短、胸闷、憋气。

消化系统症状:见到饭菜没胃口,虽觉得饿,但不想吃。

骨关节症状:经常感到腰酸背痛,活动脖子时“格格”作响。

神经系统症状:经常头痛,记忆力差,全身无力,容易疲劳。

泌尿系统症状:尿频尿急,夜尿多,性功能低下,没有性要求。

精神心理症状:莫名其妙心烦意乱,遇小事易生气,易紧张、恐惧,遇事往坏处想。

睡眠症状:入睡困难,清晨早醒,噩梦频频,往往吓醒。

亚健康的预防

亚健康的预防可以从以下多方面着手:

1、正确认识自我,转变健康观念 充分认识自己的能力和体力,不追求过高的目标,同时要注重健康,注意身体,“无病要防,有病要治”。

2、提高对亚健康的认识,尤其是对亚健康的发生、发展及危害性的认识和了解,明晰健康→亚健康→疾病三者之间的转化关系。

3、保持最佳心态平衡,现代医学认为:不良心态→不良生理功能→疾病。如大怒、大喜均可导致肾上腺儿茶酚胺增多,血压增高,心率加快,可诱发心绞痛、心率失常、心肌梗塞、脑溢血,甚至猝死。老年病70~80%以上属于心身疾病。因此要注意保持愉快的心情,不与人争执计较,提高自己的品味,使自己成为一个受欢迎的人。有研究指出,不良心态使神经内分泌系统受到干扰,免疫系统功能低下,易导致恶性肿瘤发生。

4、改变不良生活习惯,包括:不合理的饮食、吸烟、精神紧张和缺少运动。

5、合理的膳食结构:美国癌症专家艾罗拉等认为100%文明病,80%癌症是因为饮食所造成的。故应贯彻全面均衡营养的观念,以三低一高为原则(低脂肪、低糖、低盐、高蛋白),食用无农药、无化学制剂的食品,养成正确的饮食生活习惯:少食多餐,少主多菜,少盐多醋,少欲多施,少忧多眠,少愤多笑,忌烟酒、油炸、熏烤以及发霉的食品,粗细搭配多样化,多吃水果、蔬菜、豆制品,少吃猪肉,适当吃些牛羊肉、鸡、鱼等。

6、坚持运动:运动是健康之本,但必须遵导循序渐进的原则,如散步、慢跑、太极拳、游泳、跳舞、健身操等,因人而异,不可过度,不可盲动。运动后心率最好控制在比运动前增加60~65%为宜。坚持作息时间,每天保证6~8小时的睡眠。

亚健康的具体表现

每个人可以对照以下“信号”自我检查,具有其中两项或两项以下者,则为“黄灯”警告期,目前尚无需担心,具有3~5项者,则为一次“红灯”预报期,说明已经具备“过劳死”的征兆;6项以上者,为二次“红灯”危险期,视为“过劳死”的“预备军”。

1、“将军肚”早现。30~50岁的人,大腹便便,往往也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。

2、脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落。

3、频频去洗手间。如果你的年龄在30~40岁之间,排泄次数超过正常人较多,说明消化系统和泌尿系统开始衰退。

4、性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛,性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经,都是身体整体衰退的第一信号。

5、记忆力减退,开始忘记熟人的名字。

6、心算能力越来越差。

7、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观,难以控制自己的情绪。

8、睡觉时间越来越短,醒来也不解乏。

9、想做事时,不明原因地走神,脑子里想东想西,精神难以集中。

10、看什么都不顺眼,烦躁,动辄发火。

11、处于敏感紧张状态,惧怕并回避某人、某地、某物或某事。

12、时常为自己的生命常规被扰乱而不高兴,总想恢复原状。对已做完的事,已想明白的问题,反复思考和检查,而自己又为这种反复而苦恼。

13、身上有某种不适或疼痛,但医生查不出问题,而仍不放心,总想着这件事。

14、很烦恼,但不一定知道为何烦恼;做其他事常常不能分散对烦恼的注意,也就是说烦恼好像摆脱不了。

15、情绪低落、心情沉重,整天不快乐,工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。

16、易于疲乏,或无明显原因感到精力不足,体力不支。

17、怕与人交往,厌恶人多,在他人面前无自信心,感到紧张或不自在。

18、心情不好时会晕倒,控制不住情绪和行为,甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。

19、觉得别人都不好,别人都不理解你,都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉,似乎自己太多事了,钻了牛角尖。

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