51养生网
您的当前位置:首页 > 疾病预防 > 亚健康

高考生缓解考前失眠的方法

2012-04-22 13:17 来源:互联网 

高考前总是紧张,经常失眠怎么办?这是很多考生常常出现的现象。考生考前失眠是可以理解的,但是关键是要找到应对失眠的方法才能保证考生健康,拥有良好的精神状态应考。下文就是对高考生缓解考前失眠的方法介绍,希望对考生有所帮助。

高考生缓解考前失眠的方法
点击图片进入下一页

在高考前几天,调整身心状态主要有以下几个方面:

1、认知调整

高考生缓解考前失眠的五方式  马上就高考了,再努力学习也不一定有效果,反而把自己搞得身心俱疲。其实在剩下来的几天里,考生最好不要再学习新知识、练习新题型。这时,由于没有新的学习内容,大脑不会对以前学习的内容造成抑制,反而使以前学习的内容能顺利提取使用。因为当先前学习、记忆的内容随着时间的流逝,受到后续其他活动或刺激的影响,记忆力会逐渐减弱。我们称这种现象为“倒摄抑制”。也就是说后学习的材料对先学习的材料的保持和回忆起干扰作用。

在考试之前,考生千万不要再学习新知识,而要复习以前的知识,这样有助于头脑中学习内容的顺利提取,有利于考试的现场发挥。在考试前,考生也不要去想要考取哪所大学,这个时候设想目标已没有任何意义,只会徒增压力。总之,在考试前几天,情绪好时就复习知识,否则就休息。

2、放松训练

很多考生在考前很焦虑,想起高考就紧张,这时就需要放松了。每天临睡前听一些放松的音乐,尤其是做一些专业的放松训练会更好。比较放松的乐曲有《平湖秋月》、《梦幻曲》、《催眠曲》等。专业放松训练是这样的:选一个安静的房间,平躺在床上或坐在沙发上,闭上双眼,想像放松每部分紧张的肌肉。想像一个你熟悉的、令人高兴的、具有快乐联想的景致,或是校园或是公园,努力清晰地看它,寻找细致之处。此时,敞开想象的翅膀,幻想你来到一个海滩(或草原),你躺在海边,周围风平浪静,碧波粼粼,一望无际,使你心旷神怡,内心充满宁静、祥和。此时,你就会感到头脑平静,全身轻松,非常舒服。

热点排行
精彩看点
网友推荐

Copyright © 2013 51yangsheng.com All Rights Reserved. 51养生网 版权所有
京ICP备16014158号  网站地图