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小编为考生推荐健康食谱

2010-04-26 16:24 来源:互联网 

现在考生们都正在紧张的复习中,不管是体力还是脑力都在大量的消耗着,为了保证一个健康的身体应对即将到来的考试,考生们可一定要注意科学饮食,及时补充身体能量。今天小编就为考生们推荐一些健康食谱,希望对你的健康有好处。

小编为考生推荐健康食谱
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且只有碳水化合物能通过大脑屏障给大脑提供能量,对此学生们一定要补充充足的碳水化合物。保证一日三餐正常饮食,不偏 食,不挑食。

保证每天膳食中包括五类食品:第一为谷类、薯类、杂豆类;第二是动物食品;第三为大豆及豆制品;第四是蔬菜、水果;第五为纯热能食物,包括动植物油、食用糖、淀粉等。

早餐:

燕麦粥、茶叶蛋、猪肉包子、黄瓜豆干拌海米

燕麦含有人体必须的氨基酸,而且富含B族维生素,可以舒缓紧张的学习压力,还含有膳食纤维,促进肠道蠕动;茶叶蛋和牛肉包子提供优质蛋白及碳水化合物,给身体提供能量;黄瓜豆干拌海米提供维生素、矿物质及膳食纤维。

加餐:一个苹果

补充能量及维生素

午餐:

西红柿鸡蛋汤、米饭或馒头、清蒸鱼、西兰花炒胡萝卜

西红柿鸡蛋汤与清蒸鱼提供优质蛋白,西红柿还含有番茄红素抗氧化,提高免疫力;西兰花炒胡萝卜提供维生素、膳食纤维、矿物质,特别是胡萝卜素,对长期用眼人群,缓解眼睛疲劳有帮助。

加餐:1小把坚果

提供能量,同时提供DHA、EPA健脑益智。

晚餐:

银耳莲子红枣百合羹、米饭、土豆牛肉片、豆角香菇炒肉

银耳莲子红枣百合羹可以清肺、健脑、去火、补气血、安神的作用;土豆牛肉片提供碳水化合物及优质蛋白;豆角香菇炒肉提供维生素、蛋白质、提高脑细胞功能的作用。

加餐:牛奶250ml

牛奶中的钙吸收率高,对于成长期的学生来讲非常好,而且晚上喝杯牛奶有助于睡眠。

以上就是小编为考生精心推荐的健康食谱,希望您能在这些食谱的辅助下拥有健康的身体,迎接你一生中最重要的考试。

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