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考生缓解失眠的方法到底有哪些

2011-04-29 13:38 来源:互联网 

考生们,面对着考试的巨大压力,你有出现失眠的症状了吗?如果有,那么你懂得了缓解失眠的方法了吗?如果睡眠不足很容易影响学习,希望考生们发现失眠及时的治疗调理。今天小编就为考生们介绍一些缓解失眠的有效方法。

考生缓解失眠的方法到底有哪些
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一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

考生们,如果出现了失眠症状,看完了上述的介绍,你是不是都懂得了如何缓解失眠了呢?出现失眠也不要太担心,只要试着采用上述的这些方法,就能帮助你摆脱失眠的困扰哦。

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