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夜猫子要怎么健康饮食保养身体

2016-01-21 10:02 来源:互联网 

经常熬夜的朋友,都被众人称为了夜猫子。我们常常听说这样一句话“熬夜就等于自杀”,由此可见熬夜对的人体危害之大。如果你不得不经常熬夜,那么千万不要忘记注意做好健康饮食保养。下面小编教你几个招术,让你轻松做好熬夜的身体保养工作。

熬夜使得体内生物钟规律发生变化而出现疲劳、睡不香、眼睛干涩、焦虑、大脑工作效率低等现象。这不仅降低了工作效率,还会危害身体健康。因此,在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

夜猫子
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晚餐合理搭配

熬夜当天的晚餐时熬夜族的主餐,宜采用高蛋白、低脂肪的食物。进餐时间可以安排的比平时晚一些 。晚餐除了吃谷物、蔬菜水果等食物外,摄入一些肉、蛋、奶、豆制品等富含优质蛋白的食物,为熬夜储备能量。

另一方面,晚餐不宜吃的太饱,太油腻。若晚餐吃得太多、太饱,体内的血液会较多地供给肠胃以消化食物,大脑的供血量相对减少。大脑的血液和氧供应不足时,脑细胞活力下降,注意力不集中,并感到困倦,容易昏昏欲睡,降低工作效率。

酪氨酸

美国的一项研究发现,氨基酸中的酪氨酸对于缓解由心理压力过大、高度紧张和焦虑引发的疲惫状况有很大的帮助,酪氨酸可以让大脑保持敏锐。大脑的生理功能、智力水平与神经递质的变化紧密相关,而酪氨酸是一种重要的神经递质―――氨基丁酸的前体物质,是保证大脑功能的物质基础。它在人体中一旦含量不足,就会抑制神经传导,让人出现犯困、注意力不集中、无精打采、精神散漫等现象。因此,补充富含酪氨酸的食物可以缓解困意,提高工作效率。

酸奶中富含酪氨酸,豆制品、水产品、肉类等食物也是酪氨酸的良好来源。

豆制品
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