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治疗严重失眠偏方具体有有哪些

2011-09-02 10:58 来源:互联网 

严重失眠怎么治疗?治疗失眠的方法有哪些?或许只有失眠的人才能体验其中痛苦的滋味,所以很渴望能让自己早点摆脱失眠的困扰,提高睡眠的质量。今天就让我们来了解治疗失眠的方法具体有哪些。

治疗严重失眠偏方具体有有哪些
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一、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律。

三、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

四、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

五、失眠的护理方法还包括床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

六、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

七、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

八、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

以上内容就是关于严重方法,可以对失眠起到一定的辅助治疗。微微健康网小编温馨提示:要想摆脱失眠,提高睡眠质量,那么以上这几点认真做好是十分重要的,所以希望您在日常一定要从养成良好的作息时间做起吧。

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