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睡眠不足 如何补觉最科学

2010-05-28 17:40 来源:互联网 

快节奏的生活,让很多人每天都忙碌奔波在工作中,因此难免会出现睡眠不足的现象。睡眠不足时间久了会影响身体健康。为了避免不必要的危害发生,可一定要学会补觉哦。那么睡眠不足怎么补眠最科学呢?下面就去听听专家的介绍吧。

睡眠不足 如何补觉最科学
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睡眠不足该怎么补觉好

专家表示,现代人生活节奏快、工作和学习压力大,容易出现睡眠不足。因此,很多人只能通过牺牲娱乐时间来补觉,比如周末补觉的情况就比较常见。但是,大多数人对于睡眠不足该怎么补觉不太了解,结果盲目补觉,久而久之反而加重了睡眠问题。

为此,专家指出,睡眠不足该怎么补觉比较好呢,这是一个值得研究的问题。一般人的理想睡眠时间是8小时,睡到自然醒,且醒来神清气爽,就证明睡眠充足、质量良好。如果经常睡眠不足的话,就需要适当补一补,否则就会出现烦躁、注意力不集中、免疫力下降等问题。

对于补觉的功效,有关专家表示,补觉确实能在一定程度上缓解因睡眠不足带来的问题。但是,关于睡眠不足该怎么补觉比较好,则一定要加以注意。通常补觉有两种方法:中午补和周末补。午饭后,小睡15~30分钟,就可以很好地补充睡眠,质量好于晚上多睡1个小时。周末补觉则不能太多,每晚睡眠时间掌握在10个小时以内,且最好是在晚上12点之前到第二天10点前,保证睡觉时,精神完全放松。

很多人在睡眠不足的时候,往往选择周末补觉,结果上午一睡到中午,中午一睡到晚饭,弄得头晕脑涨,反而会适得其反,影响到今后的规律睡眠。因此,补觉也要讲究方法,方能取得最佳的效果。

现在您知道睡眠不足该怎么补觉好了吧!微微健康网小编温馨提示:大家可需要提高警惕,长期持续睡眠不足的话,则会对身心健康造成极大的伤害,所以我们在平时的生活中一定要多加注意,注意养成良好的生活习惯,尽量远离睡眠问题困扰。

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