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中年人预防亚健康的方法

2012-12-01 14:51 来源:互联网 

既然中年人是亚健康的高发人群,就该做好预防亚健康的工作,避免亚健康的危害您的健康。接下来就让我们一起来了解预防亚健康的方法都有哪些吧。

中年人预防亚健康的方法
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一、生活要有规律

学会体息,不能健康透支。充足睡眠可以消除疲劳,提高免疫力,抵抗疾病。预防失眠:不熬夜,临睡前不喝浓荼、烈酒,不看惊险小说 、电视。睡前热水泡足,喝一杯热牛奶对睡眠有益。午睡半小时消除疲劳,有利于大脑功能恢复。和谐的性生活有利消除疲劳,神经免疫功能增强,延缓性器官衰退,有益于健康长寿。科学安排作息时间 。目标定位适当,每完成一项工作任务,欢悦心理对消除疲劳有益。,培养业余受好,参加文娱体育活动,有利于身心健康。

二、均衡营养

合理安排热量摄入,增加禽类、水产品类、乳类的摄入量,但要防止过剩;提高大豆制品的摄入量;保持我国“五谷为养”的良好传统,保证能量均衡;每天食盐的摄入量3~5克,限制甜食;保证蔬菜摄入量,每人每天500克左右,以确保足够纤维素和矿物质来源;不吸烟,少饮酒:每次酒量以啤酒半瓶,葡萄酒100克、白酒以25克为宜。

三、适当进补

硒是人体营养的调节剂,能增强人体免疫功能。 人需硒量每天为40微克。海产品、动物肝和精肉及谷类都是硒的良好来源。维生素 、锌在细胞的生长中不可缺少。螺旋藻 降低血清胆固醇,预防动脉硬化,具有免疫调节、抑制肿瘤、抗疲劳等功能。茶含有500多种活性生物物质,具有抗氧化、防癌、降低血脂,防治心脑血管疾病,抗衰老作用。

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