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改善睡眠必须注意的事项

2010-06-01 13:34 来源:互联网 

如果你有失眠的症状,那么如果你在治疗调理失眠的过程,需要了解一些注意事项,才能更好做好治疗调理。下面就让我们一起来了解一下改善睡眠需要了解的注意事项吧。

睡觉
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过招1:硬扛着或者自行服药

失眠属于睡眠障碍中最常见的一种,往往使人注意力不集中、身体免疫力低下、记忆力下降、情绪波动,严重时会引发高血压、心脑血管意外以及焦虑抑郁情绪障碍等疾病,并使相当一部分人群处于“亚健康”状态。“中国职场人士睡眠健康调查”表明,在北京、上海、南京、成都等14个城市的职场人群中,83.9%的人表示存在入睡困难、多梦等状况,86.7%的人感觉睡不够觉,“经常”甚至是“几乎天天推迟”预期就寝时间的人达62.9%,56.9%的人入睡时间在夜间23时以后。

在那些认为自己有睡眠问题的受访者中,68.6%的人从来没有找过医生咨询或治疗,而是选择“自己扛着”;找医生咨询或治疗过的,只占15.9%;还有15.5%的人选择了“自行服药”。

过招2:吃饱了入睡快

有规律的睡眠、洗热水澡、白天适量运动等好习惯,对缓解失眠有很好的辅助治疗作用。太热、太冷、光线、声音等都影响睡眠,晚上吃得太饱也容易让人睡不着。

有句话叫“胃不和则卧不安”,意思就是说如果睡前吃得太多太饱太辛辣,都可以影响睡眠。胃肠道被迫晚上“紧张工作”,不但影响睡眠,更易导致消化不良等疾病。而且,饱食以后扩张的胃,可以直接压迫心脏或间接通过迷走神经反射性作用于心脏,引起心脏停搏。也有人认为,扩张的胃压迫心、肺,还可能是噩梦的始动机制。

过招3:用数羊法解决失眠

失眠症者有一个共同感受:越想睡越睡不着,越睡不着越着急。

晚上睡不着,有人习惯躺在床上看电视、看书、听音乐,有时睡着了,电视还开着。还有的人强迫让自己听钟表的声音、数数字、背古诗,没想到反而造成大脑过度紧张,更睡不着了。

失眠了不要焦急,放松训练是减缓焦虑的有效方法。若15-20分钟还未入睡,应离开卧室,有睡意时再回到床上,若再有入睡困难可多次重复上述步骤。

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