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怎样调节心理亚健康

2012-12-23 13:24 来源:互联网 

心理亚健康会进一步发展,以致于影响人们的正常学习和生活。为预防和调节亚心理健康,可从以下几方面进行积极的自我尝试:

(一)积极地认识自我、悦纳自我

认识自我就是要有一个清醒的自我意识,能正确地评价自我,辩证地看待自己的优缺点。在评价自己时,既不夸大自己的优点,也不用放大镜来看自身的缺点。教师在自我认识和了解的基础上,还要进一步悦纳自我,即要欣然地接受现实的我,并肯定自我、赏识自我,以积极乐观的心态和健全的个性面对人生,追求更多的生活和工作乐趣。

(二)学会调节情绪,维护心理平衡

教师作为平常人,情绪波动起伏,喜怒有变,应属正常现象。但教师又是为人师者,情绪不良与己、与人都无好处。教师必须调动自己的理智,把握并控制好自己的情绪,维护心理的平衡。为此,职业院校教师除了不断提高自身的修养之外,还应了解一些具体的情绪调节方法:

1.宣泄。即将消极的情绪释放。如到没有人的空旷地带,大声喊叫几下或放声痛哭一场;找知心朋友促膝常谈一番,倾诉心中的郁闷和不快;写日记抒发自己的情怀、排泄忧愁;到歌厅、茶座用优美的音乐抚慰受伤的心灵等。

2.移情。即通过发展多种兴趣爱好,使感情发生转移,从而乐而忘忧。职业院校教师因日常繁重的工作而感到心力交瘁,再遇上不顺心的事,消极的情绪就会油然而生。为摆脱此时的烦恼,教师可暂停手中的工作,把自己从繁杂的事务中解脱出来,转移目标,寻找一些自己感兴趣的事来做,兴趣爱好是心理调节的维生素,它可以使人忘却烦恼、解除疲劳、陶冶情操,从而达到改善心境的目的。

3.警示。即通过各种形式的提醒与警告控制即将发生的情绪冲动,保持心态的稳定。如通过墙上或桌上的警句格言提醒自己。教师还可以通过自我暗示让自己引以为戒。当教师面对学生的过错即将发火时,应马上冷静头脑,在心里默默告诫自己“发火没什么作用,发火是无能的表现”,这时,情绪可能就会渐趋稳定,从而改变教育策略。当教师即将失态、迁怒于他人时,可让身边信任的人及时提醒自己,克制不良情绪的出现。

(三)通过积极的学习和工作,不断提高自我修养和精神境界

教师要善于学习,从学习中汲取知识和智慧的力量,全面提升自己的素质和能力,并让自己的才华在教育工作实践中得以最大限度地施展和发挥,如此会不断产生工作的乐趣,并获取工作的成就感和满足感。

(四)加强身体保健,改善生理机能

健康的身体是健康心理的物质保证。很难想像一个身体虚弱、疾病缠身的人会有一个积极健康的心理。因而,要想有一个健康的心理,首先要有一个健康的身体。教师保健可从多处人手,如均衡营养、保证睡眠、坚持有规律的锻炼、学会沉思放松等,以改善生理机能,增强体质。

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