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想要好睡眠 你需要懂的几个小动作

2011-12-12 13:47 来源:互联网 

随着社会压力的不断加大,很多人常常被失眠困扰着,有时因为得不到充足的睡眠害引来疾病,让人痛苦不堪。那么何如才能睡好觉,摆脱失眠缠身呢?下面小编教你几个动作,有助好睡眠哦。

想要好睡眠 你需要懂的几个小动作
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专家指出,长期睡眠不足可能会引起多种疾病,因而不妨试试下面几个助你好睡眠的小动作。在睡前练习一些小动作,可帮助你睡个好觉。推荐一种渐进式肌肉放松法,它让肌肉充分放松,帮助睡眠。做法如下:

1、在安静的空间,穿着宽松的衣服,找一张有舒服靠背的椅子,坐时采取最自然放松的姿势,上半身重量置于臀部,两脚的重量平均置于脚掌上,两手自然放在大腿内侧,闭上双眼。

2、先用力紧握双手,然后放松。

3、将双手抬到水平位置,用力将手掌做出推门的动作,将手指指向头部,感受前臂紧绷,再将手还原到初始位置。

4、把额头往上拉,拉进肌肉,再放松。

5、把眉头往中间拉紧,再放松。

6、用力咬紧牙关、牙齿,感受脸颊肌肉的紧绷,再逐渐放松。

7、用力张开嘴巴,再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒,逐步用力,再慢慢放松。

8、用力将肩膀抬起,再慢慢放下。

9、用力将胸膛向上挺出,再把背部向前拱,感受背部紧张,再慢慢放松。

10、做深呼吸,闭气10秒后,再放松恢复自然呼吸。

以上这些小动作,为了您拥有一个好的睡眠,日常一定要经常记得做哦。

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