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身体“加减法”减压过好年

2012-09-14 15:30 来源:互联网 

眼下,“年终压力”又成关键词。人们在抱怨“越到年底越忙活”的同时,更坦言总觉得背上了沉重的心理负荷,紧张、焦虑的心情一股脑儿地袭来,让这新年前的日子很不好过。

在这种高压环境下,稍不注意身体容易爆出各种状况出来。专家认为,此时,更要注意给身体做做“加减法”。

2、胸腹按摩:左手扶头顶,右手五指张开,以指腹和手掌自上而下来回揉擦右侧胸肋36次。再换左手,以相同方式揉擦左侧胸肋。此方法可促进胃肠和肺的代谢,提高免疫功能。

3、按足三里:该穴位于外膝眼下三寸。正坐,两腿微曲,以同侧拇指或中指按足三里穴,以有酸胀感为宜。俗话说,“常敲打足三里,胜吃老母鸡”。足三里是一个“补穴”,疲劳时按这个穴位,能强身健体,而且简单又实用。

泡热水浴,驱散压力

热水浴对身心疲惫的“特忙族”再适合不过了。浑身疲惫、头昏脑涨的时候,冲个热水澡或泡一个玫瑰浴,可驱散身体和精神上的重重压力,对提高睡眠质量也有很好的效果。

另外,可边冲热水边拍打枕部和颈部,这是让此处肌肉放松的有效方法,可缓解颈椎肌肉的紧张,而且通过拍打还可以使毛细血管扩张,增加后脑的血液供应,缓解头晕、头痛的症状。

生活方式调节助降压

另外,应注意规律饮食,人在紧张和应激状态时对各种营养的需求也会比平时多,因此保证正常饮食,才能提供充沛的体力应对年终超负荷的工作,好多食物能帮助缓解压力,如橙汁、香蕉、全麦面包等;

同时,要学会舒缓心情,学会用适当的技巧,如在脑海冥想宁静的画面;做做深呼吸、培养业余爱好、进行健身活动或进行放松式的锻炼等,即使工作非常繁忙,若要最大限度地远离压力,也应每天至少留出几分钟时间,尽量轻松一下,让自己享受平心静气的感觉,身心得到舒展。

此外,还要正确面对挫折,既要明白做任何事情都可能出现不尽如人意的状况;又要树立乐观积极的信念,坚信“困难一定能解决,这点磕磕绊绊算不了什么,即便这次失败了,下回还有机会”。

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