51养生网
您的当前位置:首页 > 疾病预防 > 亚健康

都市白领亚健康防治宝典

2012-08-02 13:01 来源:互联网 

经调查发现,现在不少白领女性都有一个共同点,那就是都处于健康的边缘――亚健康状态。亚健康,是介于健康和疾病之间的一种临界状态,虽然没有明显的病变,却呈现活力降低、各种适应能力不同程度减退,引起人们诸多不适症状。其主要表现有:食欲不振、疲乏无力、烦躁、易怒、健忘、胸闷、心悸、头痛、头晕、反应迟钝、注意力不集中、记忆力下降等等。亚健康的不适症状多种多样,且不固定,在躯体、心理以及社会适应方面都可能出现“亚健康”。

亚健康状态的出现,与长时期精神紧张,心理压力大,不良生活嗜好,高热量、高脂肪饮食,缺少体育运动,缺乏睡眠等均有较为密切的关系。随着社会的进步,人们已经逐步意识到亚健康对身体的危害,但是快节奏的都市生活造成人们对培养日常良好生活习惯的忽视,所以处于亚健康状况的人数还是在逐年上升。

大多数人在感到疲劳时会通过睡觉来释放疲劳感。睡眠能够在一定程度上缓解疲劳,但并不是制服疲劳的法宝。过度睡眠,会造成精神萎靡,基础代谢率下降,器官组织功能下降,肌肉活动能力进一步减退等,并且扰乱睡眠规律,造成恶性循环。要想真正摆脱亚健康,科学积极的健身活动是首要选择,合理的营养是远离亚健康的基础和保障。

增加体力活动,是消除亚健康的有效手段。每天花上一个小时左右的时间进行健身锻炼,就能摆脱各种亚健康所带来的烦恼,变得精力旺盛、充满活力。慢跑、散步、登山、健身操都是很适宜的运动方式,这种强度较低的有氧运动能够改善机体的呼吸、循环、消化和神经等系统的功能,提高睡眠质量,缓解不良情绪,增加机体的抗病能力等。亚健康人群在开始锻炼时要量力而行,不要逞强,以锻炼后感觉良好、精神爽快为佳;如果锻炼后自觉十分疲劳,肌肉酸痛,持续几天都未有好转则应该适当减量了。保持平时运动的习惯,坚持骑车上班,这些都是非常好的运动习惯,有可能的话还可以增加一周的运动频率。如果增加每周锻炼的次数,每天只要抽出1个小时做做体操或跑步,就能有效地放松压力,轻松面对每天的挑战。

合理的营养应该有规律的安排膳食,注意平衡膳食。平衡膳食应该是高碳水化合物、高蛋白、低脂肪和充足的维生素、矿物质和纤维素。三餐要摄入足够能量,保证白天的工作、学习,避免大脑因能量供应不足而缺氧,出现情绪抑郁、心慌乏力、视力模糊、低血糖昏厥等现象;食物种类多样化,包括肉类、蔬菜和水果,这样才能确保多种维生素、矿物质的摄入。饮食结构上一定要保证主食的充足摄入,如米、面以及杂粮等,这些都是优质的碳水化合物,每天的供能比例要达到50%-60%。与蛋白质、脂肪相比较,碳水化合物是身体主要的供能物质,同时也是大脑重要的能量来源,机体血糖水平下降时,大脑的供能将首先受到威胁,感觉头晕虚弱,思维减慢,情绪低落等。有些白领习惯自带午餐,这样可以根据自己的口味和营养需要安排每天的膳食。而大多数白领可能都会在外面解决午饭,这种情况下尤其该注意平衡的膳食摄入,还可通过其他强化营养补充方式满足身体对维生素和矿物质的需求。

亚健康状态其实是某种长期不良生活习惯的结果,它来得悄无声息,一旦积累到一定程度,必将引发严重的后果。所以,为了我们的健康,让我们更好地关爱自己,从现在开始马上改变吧!

很好!顶焦点美容精彩文章都市白领亚健康防治宝典上一篇:都市白领的时尚品位D减肥瘦身对此文章发表评论>>下一篇:

热点排行
精彩看点
网友推荐

Copyright © 2013 51yangsheng.com All Rights Reserved. 51养生网 版权所有
京ICP备16014158号  网站地图