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3个小办法帮你睡的香

2011-04-22 16:28 来源:互联网 

3个小办法帮你睡的香

彩虹本文介绍了一些不服用安眠药,通过自我调节以便达到安眠效果的小办法,如果遇到睡眠问题大家可以尝试一下。

短暂失眠

短暂的失眠现象,可能在旅行的途中出现,一般会在你恢复正常的睡眠后消失。短期的失眠症,可能是因为家庭分裂或家人生病或是工作压力引起的,能够通过正常的睡眠帮助疗法获得治愈,或是在某些情形中,需要用药物治疗。长期失眠症,即在很长一段时间内睡眠不佳,这可能需要做一次彻底的全身检查,改变某些生活习惯,接受药物治疗,也许还需要用精神疗法来鉴别出隐藏的原因。

对于生理节奏絮乱,大部分人将会通过适应一段新的作息时间来得到调整。如果你不得不白天睡觉,尽可能的使房间保持安静和黑暗。如果失眠是由于糖尿病或更年期引起的,那么使这种潜在的条件得到改善,失眠症就可以治愈了。

长期失眠

长期失眠症是一种病,你应该和医生好好谈谈,找出存在的隐藏的问题,并尽可能的试用一种合适的药物来治疗。如果你怀疑自己的睡眠问题是因为目前沮丧,忧虑或压力造成的,医生会建议你去看精神病专家或心理学家。你可能会被转移到睡眠评估中心,在那里医生会通过做身体和心理测试,和检测你的睡觉形式来评价你的病的深浅情况。

安眠药

安眠药每年大约有五百万人试用安眠药,但是从现在开始医生不能像以前一样随意开出安眠药了。特别是巴比妥酸盐是危险的,因为他们具有成瘾性,过量使用会有危险,对正常的睡眠会产生干扰,且与酒精结合会产生毒性。如果你需要服用巴比妥酸盐,最好只是吃一二天,且只有在特殊的情况下才服用。

例如三唑和羟基安定等的苯二氮唑类和巴比妥酸盐相比还是比较安全的,但是它们会产生依赖性。如果你与酒精或是其它能抑制中枢神经系统的药物一起使用,也是会致命的。苯二氮唑类会逐渐失去疗效,且当你对它产生耐药性的时候,结果可能会使你的失眠症更加严重。另外一个警告是,因为突然停用可能会引起痛苦的症状,包括失眠的现象又出现了。

尽管它可能会出现这些问题,但是一些新的抗失眠的药物,例如酒石酸吡唑坦,伦斯坦,索纳坦等都不是会让人身体上瘾的药物。

以下是一些不服用安眠药,通过自我调节以便达到安眠效果的小办法,如果遇到睡眠问题可以尝试一下。

放松身心助安眠

许多睡眠质量不好的人都只是很简单的需要放松自己。如果你是习惯性的失眠症患者,睡觉会使自己变得更加焦虑和更加容易惊醒,当你想放松自己的身体和心理时可以试试下面这些可供选择的方法来帮助你减少睡眠时的恐惧感。如果失眠症的根源是压力,任何治疗方法都应致力于找出你生活中潜伏存在的压力的问题。

呼吸练习能促进放松。这里有一个你能随时随地做的规律:

1.用嘴全力呼气。

2.数到4秒用鼻子吸气。

3.坚持呼吸7秒钟。

4.用嘴呼气8秒。

5.重复循环三次。

锻炼身体助安眠

适当的运动能帮助你更好的睡眠,当你醒着的时候,可以为你提供更多的能量。每次坚持20到30分钟,每周坚持三或四次。测试自己的身体状况,早上或下午进行运动,不要在睡前运动。

心理/身体药物沉思,瑜伽和生理反馈都能有助于减少压力,促进睡眠。使心理的想法清楚的呈现出来或是被想象指引前进也是一种有效的放松的方式,在睡前你的头脑里会出现一副平静的景象。你能从一位教师,一本教你如何去做的书或是一盒指导性的磁带中学到这些技巧。

营养和饮食助安眠

血糖过高或过低都会破坏睡眠形式。为了帮助稳定血糖浓度,睡前应避免吃糖果和果汁。为了使大脑中的镇静化合物起作用,在睡觉前半个小时吃一点含有淀粉的食物,例如一片烘烤的土豆片,一片面包,或一个水果。

传统的有助睡眠的方法是喝一杯热牛奶,它对心理的益处比对身体上的多。它含有色氨酸,这是一种能导致睡眠的氨基酸,但是它也含有能与之竞争进入大脑的其它的氨基酸。

其它的在家治疗疗法确保你的房间是安静的,黑暗的。耳罩和遮光眼罩可能会有帮助,因为即使眼皮被遮住了,灯光也会照射进眼睛。

儿童和成年人可能在睡眠上都有问题,即使在睡前他们进行的大量的运动或看了很长时间的电视。15分钟的安静交谈,轻声阅读,或听柔和的音乐可能对所有人的效果是不同的。

如果你是晚上醒来后,不能在重新进入睡眠状态,那么请保持安静,放松自己。即使是正常的睡眠也可能会被不平静的时刻打断,甚至苏醒。有耐性一点,睡眠一般会回来的。记住,少数几个晚上睡的不好并不会造成长期的伤害。即使是你翻转,想试图让自己睡着,你可能处于睡眠的时间比你自己认为的要长些。

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