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亚健康的防治

2015-02-14 11:51 来源:互联网 

■亚健康有没有找上你

亚健康是一种介于健康与疾病之间的、表现为生理功能低下的状态,也就是很多人提过的“慢性疲劳综合征”。属于这种状态下的症状非常复杂,既没有固定的症状,也没有标准的诊断参数可以帮助判断,所以很长时间人们没有重视这样的警示信号,也没有解决的好方法。我国的亚健康人群30-50岁的人非常普遍,在城市人口中大约占到70%,而且近些年来一些青少年由于课业负担重,也有加入的趋势。从有症状的人群来看,女性多于男性,职业特征以从事办公室工作的“白领”为主。

进入亚健康状态的原因很多,主要是因为人们本身承受的压力较大,有的人仍然在学习,面临着就业的压力;在职的人则有忙不完的案头工作,还有越来越大的竞争压力;已经成家的人要把家里人的衣食住行样样都放在心上,作为家里“顶梁柱”的位置,考虑得很多。

亚健康的表现主要包括精神反应和消化系统异常两个方面。失眠、乏力、没食欲、疲劳、心悸、抵抗力差、情绪激动、易怒、便秘、口腔溃疡都是表现,但并不是要有全部的症状才算亚健康,有的人可能只有其中一种主要症状,或是一组症状。但如果这种异常持续了较长的一段时间,或者对于个人来说很厉害的时候,最好到医院去请教一下医生。

■对付亚健康,中医有办法

面对这些异常的状况,一般西医的建议都是以改善生活或工作环境为主,像合理膳食、均衡营养,达到缓解症状目的,但是需要的时间比较长,而且依赖个人的自律,对于亚健康的预防就没有什么好办法。

但是进入亚健康状态时间长了之后,直接影响人的神经、免疫甚至是内分泌系统,这些系统无法正常工作时,就可能发生相关的疾病。目前冠心病、心绞痛、脑出血、脑血栓等心脑血管疾病,胃肠道疾病,抑郁症等心理疾病的发病率较高,和亚健康状态人群增加不无关系。

中医的特色在于可以不依赖西方医学的检测,只根据症状来治疗。它的理念是“整体观念,辨症施治”,随着被治疗者的年龄、性别、症状等的不同,治疗的方法也各不相同。更强调把人当做一个整体,而不是“头痛医头,脚痛医脚”。因为亚健康状态本身就是一种整体功能的失调表现,所以中医治疗有独到之处。许多传统中医的技术比如:针灸、按摩、足疗、拔罐、刮痧都可以应用进来。更有效的方法是喝一些汤药,有人会觉得汤药太麻烦或味道不好,但是汤药的优点在于它是一种科学有针对性的治疗方法。就像服装设计师量体裁衣一样,肯定是最合自己身材的选择。

■远离亚健康,从身边小事做起

很多人觉得保健养生是中老年人该注意的,其实要想保持好的健康状态,注意养生之道,中年之后再保养身体,可以说为时已晚。只有从年轻时养成良好的生活习惯,步入中老年以后才能受益。很多中医专家无论是精力、体形还是外表看起来都比实际年龄年轻,这是几十年如一日的保养才达到的效果。

建议年轻人生活要有规律,什么时候吃饭,每餐吃多少,什么时候睡觉,都应该相对固定,有规律可循的。暴饮暴食、挑食(包括完全素食)、不注意营养搭配都会让你离亚健康越来越近。

适当锻炼最好的方法是走路,锻炼并不一定每天拿出专门的时间,只要平时下班路上少坐两站车,走着回家,坚持下来必有效果。保持良好的心态也很重要,人有“七情六欲”,肯定是避免不了的,但要学着用科学合理的平常心去对待一些现实。上面提到的注意事项都做到了,亚健康状态自然会消失得无影无踪。

亚健康其实也就是人体的阴阳失去了平衡。虽然引发亚健康状态的原因是多方面的,归结起来,它是身体、心理和社会三方面的不良因素共同作用的结果。具体到每个人,其亚健康状态的诱因又有明显的个体差异,但不良的生活习惯,是首要且较为普遍的诱因。

我介绍了几种简单易行的食补品种:

核桃。在古代,读书人想追求功名利禄,参加科举考试乃是必由之路。据说为了考得好成绩,去应试的学子都不忘记随身带上核桃仁,这是因为核桃仁有补脑的作用,可增强记忆,启发文思。不过,核桃也有优劣,以胡桃为上乘。胡桃就是老百姓叫的山桃子,个小,皮厚,肉少,掏起来不容易,但它却是营养价值最高的。只要每天早晨空腹吃两个核桃,长期坚持,就会有利于增强记忆。

粥。莲子、龙眼肉、百合、猪骨、大枣、糯米等,煮粥来喝,可早晚食用,也可随意凭喜好食用,贵在坚持。

莲子蛋红茶。莲子能宁心安神,健胃益脾,平肝退火。蛋黄含卵磷脂,有利神经之间的信息传达。中年人劳心过度,常饮此茶能令人精神安定。

缓解压力“三部曲”

沉重的生活负担及工作中遇到挫折,会给中年人带来无尽的烦恼,这些烦恼会造成身体上的不适。善于调节自己情绪的人,经过一段时间后身心不适的症状可以缓解或消失,然而调节不了就会严重危害中年人的健康。

首先要面对现实,适应环境,只有这样才能够发挥自己最大的能力去改造环境,以求外界现实符合自己的主观愿望,同时在力不能及的情况下,又能另择目标或重选方法以适应现实环境。其次,中年人要与人为善,乐于与人交往,和他人建立良好的关系。人与人的交流不只是可得到帮助和获得信息,还可使我们的苦、乐得到宣泄,从而促使自己不断进步。

再有,中年人要权衡好努力工作与积极而有意义的休息的关系。据报道,我国约有60%(约7亿)人处于亚健康状态,当然其中中年人占有相当大的比例。尽管造成亚健康的原因是多种多样的,但过度疲劳仍是首要的原因。工作的最大意义不仅限于由此获得物质生活的报酬,更重要的是,工作能使人在团体中表现自己,以体现个人的价值。现代社会生活节奏紧张,工作忙碌又机械,不少人长期紧张而又不善于休息调剂,不少人遇到休闲日却又不知如何打发,只是睡个懒觉或看看电视消遣,也有人一逢休息便拼命娱乐,或打通宵牌,或跳通宵舞,或看通宵电影,于是休息日反比工作之时更累更忙。我们应该合理地安排休闲时间,经常改换方式,或郊游,或聚会,或访友,或参观展览等等,使休闲生活丰富多彩,真正成为恢复体力、调剂脑力、增长知识、获得健康的时机。

修身养性用“格式塔疗法”

“格式塔心理疗法”简称“格式塔疗法”,是由美国精神病学专家弗雷德里克?S?珀尔斯博士创立的。根据珀尔斯的最简明的解释,格式塔疗法是自己对自己疾病的觉察,也就是说,对自己所作所为的觉察、体会和醒悟,是一种自我修身养性的疗法。它的实施简便易行,应用范围非常广泛。“格式塔疗法”有九项原则,基本原理为:

一、“生活在现在”。不要老是惦念明天的事,也不要总是懊悔昨天发生的事,而把你的精神集中在今天要干什么上。

二、“生活在这里”。对于远方发生的事,我们无能为力。杞人忧天,对于事情毫无帮助。记住,你现在就是生活在此处此地,而不是遥远的其它地方。

三、“停止猜想,面向实际”。你也许遇到过这样的情况:在单位,当你遇到领导或同事的时候,你向他们打招呼,可他们没反应,连笑一笑都没有。如果你因此而联想下去,心里嘀咕,他们为什么要这样对待自己?这个人是不是对自己有意见?是轻视自己吗?其实,也许你没有料到,你向他打招呼,而他可能心事重重,情绪不好,没有留意你向他打招呼罢了。很多心理上障碍,往往是没有实际根据地“想当然”造成的。

四、“暂停思考,多去感受”。现代社会要求人们多去思考,而少去感受。人们整天所想的,就是怎样做好工作,怎样考出好成绩,怎样搞好和领导与同事的关系等。因而容易忽视或者没有心思去观赏美景,聆听悦耳的音乐。格式塔疗法的一个特点,就是强调作为思考基础的“感受”,感受可以调整、丰富你的思考。直觉思维是一种非常宝贵的心理品质,但是,现在人们过分地强调逻辑思维,它就往往被人们忽略了,可怕的后果将是,使人们变成一台失去情感的机器。

五、“接受不愉快的情感”。人们通常都希望有愉快的情感,而不愿意接受忧郁的、悲哀的不愉快情感。愉快和不愉快是相对而言,同时也是相互存在和相互转化的。因此,正确的态度是:有愉快的,也有不愉快的情绪;要有接受愉快情绪、也要接受不愉快情绪的思想准备。

六、“不要先判断,先发表参考意见”。人们往往容易在别人稍有差错或者失败的时候,就立刻下结论。“格式塔疗法”认为,对他人的态度和处理人际关系的正确做法应该是:先不要判断,先要谈出你是怎样认为的。这样做,就可以防止和避免与他人不必要的磨擦和矛盾冲突,而你自己也可以避免产生无谓的烦恼与苦闷。

七、“不要盲目地崇拜偶像和权威”。现代社会,有很多变相的权威和偶像,它们会禁锢你的头脑,束缚你的手脚,比如,学历、金钱等等。格式塔疗法对这些一概持否定的态度。我们不要盲目地附和众议,从而丧失独立思考的习性;也不要无原则地屈从他人,从而被剥夺自主行动的能力。

八、“我就是我”。不要说什么,我若是某某人我就一定会成功。应该从自己的起点做起,充分发挥自己的潜能。不必怨天尤人,要从我做起,从现在做起,竭尽全力地发挥自己的才能,做好我能够做的事情。

九、“对自己负责”。人们往往容易逃避责任。比如,考试成绩不好,会把失败原因归罪为自己的家庭环境不好,学校不好;工作不好,会推诿说领导不力,条件太差等。把自己的过错、失败都推到客观原因上。“格式塔疗法”的一项重要原则,就是要求自己做事自己承担责任。

“格式塔疗法”在临床实践过程中,还在不断地发展着。据此,对珀尔斯提出来的九条原则,还可以补充一条,就是要“正确地自我估计”,也就是把自己摆在准确的位置上。每个人在社会中,都占据着一个特定的位置,所以你就得按照这个特定位置的要求,去履行你的权利和义务,你如果不按照社会一致公认和大家都共同遵守的这个规范去做,那你就会受到社会和他人对你的谴责和反对。

如何改变亚健康状态

。均衡营养没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。西方营养学家提倡每人每天要10种食品以上。既要吃山珍海味、牛奶,也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果,这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理,疾病就不易侵入。还要注意饮食方法,勿暴饮暴食,大饥大饱,一定做到定时定量,有针对性,均衡消化,保证营养。。保障睡眠伴随着社会的变革和人们生活方式的改变,睡眠不足也已成为当今最普遍的健康和社会问题。睡眠一应占据人类生活/左右的时间,它和每个人的身体健康密切相关。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。当感到情绪不佳或者身体不适时,美美地睡上一觉后,会觉得精神倍,身体的不适也会有所减轻,甚至恢复如常。

。动养兼顾人的健康躯体也是一种神形的表现,之所谓要神形兼备。人的健康的精神状态来自于自身的思想意志,一方面人总是要有精神的,另一方面精神也要靠肢体,人体的各种力量的养护,使人的思维,内脏各器官功能都保持兴旺状态,人才能显得精神无比。

。培养兴趣广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷。它可以增加你的活力和情趣,使生活更加充实、生机勃勃,使娱乐活动更加丰富多彩。人们在娱乐活动中,应该发展多种兴趣。有益的活动不仅可以修身养性,陶冶情操,而且能够辅助治疗一些心理疾病。

善待压力心理学家认为,人之所以感到疲劳,首先是情绪使我们的身体紧张,因此要学会放松,让自我从紧张疲劳中解脱出来。善待压力,首先要树立正确的处世观,把压力看作是生活不可分割的一部分,作好抗压的心理准备。遇到突如其来的困难和压力,不要惊慌失措,要静下心来,审时度势,理顺思绪,从困境中找出解决问题、缓解压力的办法。其次,要确立切实可行的目标定向,切忌由于自我的期望过高,无法实现而导致心理压力,倘若目标经过积极努力有可能实现,无论出现何种艰难和困厄,都不要退缩和逃避,要借助压力的刺激,不断强化自己的意志,充分发挥全身的能量,达到目标。再者,要学会适度卸减压力。以保证健康、良好的心境。使体内的正气旺盛,去除致病的因素,早日回到第一状态,成为健康人。

最好的医生是你自己

现在有些人经济条件好了,只讲究吃鱼吃肉,吃山珍海味,却忽视了由粮食提供的碳水化合和的摄入,难怪现在的高血脂、脂肪肝、肥胖病等发病率那么高!一位专家说,对处于或正在进入亚健康状态的人群来说,最好的医生是自己。另一位专家还提出一个有趣的论点:“上医”是名医,“中医”是自己,“下医”是普医。意思是说,如果你处于亚健康状态,要么请高明的医生指教,要么自己从饮食、生活、保健多种途径调理自己,这比找普通医生开药方、吃药要明智得多。

专家们还提出:有些亚健康人群过分相信多服用保健品就能重获健康,希望人们对此持谨慎态度。有的专家对许多保健宣传的“疗效”不敢苟同,特别是用化学方法萃取的特定物质能否吸收、是否因人而异,难作定论。他们认为,根据医嘱,适当服用天然滋补品如灵芝、人参、枸杞、蜂蜜等,较容易吸收而没有副作用。

亚健康状态的推拿治疗

现代社会的发展迅速,科学技术的发达,人们的脑力劳动多于体力劳动,社会压力、心理压力的不断增加,使机体处于紧张、竞争等疲劳状态,大脑、内脏器官就会出现功能失调或功能减退,或机体组织结构老化变快,这种没有疾病而又有自我不适的状态被称为亚健康状态。亚健康状态是近年来国内外医学界提出的一个新概念,又称机体第三状态或称“灰色状态”,目前医学界对它没有明确定义,多指机体处于健康与非健康之间的一种状态,以自我种种不适应为主,如失眠、乏力、体力下降、情绪不稳(包括情绪低落、紧张、烦躁等),临床检查并没有阳性指标。有专家指出:已有60%的人程度不同地生活在亚健康状态中,因此对亚健康状态治疗是一个新课题。

治疗亚健康状态,是防止疾病发生的重要手段之一,这也是中医学“治未病”的目的,对身体的阴阳失调及时调整,使机体经常处在“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。

采用推拿脊背的方法治疗亚健康状态,其机理如下:

。纠正生理解剖位置的失常,即可使其他相应的疾病得到治疗,通过推拿脊背手法将骨复位,筋归糟,肌恢复弹性,血管畅通。

脊背与内脏有着复杂的联系,脊柱与肌肉保持动态平衡,这种平衡又直接影响维系着脊背与周围脏器之间的联系,通过推拿脊背疗法,恢复脊背的动态平衡,使一些被破坏和阻断的联系再恢复起来,达到治疗亚健康状态的目的。

人体的各个脏器都有特定的生物信息(各脏器固有的频率、热量和生物电等),当脊背发生病变时它的生物信息发生变化,通过推拿刺激脊神经,就可以清除因生理解剖位置失常而引起的病变信息,改变紊乱的信息通道,使症状得到解除。

推拿脊背疗法突出了中医疗法的优越性――简便有效、易为人接受。推拿治疗的过程,让人感觉到机体的轻松、心情的舒畅,更益于治疗亚健康状态。当亚健康状态得到有效治疗后将大大降低各种疾病的发病率,为保护人类的机体健康、提高生存质量,提供一种有效的保健手段。

克服“亚健康”的良策

生活节奏的加快需要人们迎接各种机遇和挑战。然而,如何持久地、精力充沛地投入学习和工作绝非是一件简单容易的事情。很多人曾有过精力不济、情绪低迷、失眠多虞的生活经历,有些人甚至是经常性地反复发生这种现象。这就是近年来逐渐被人们日益关注的医学界提出的介于健康和疾病之间的“亚健康”状态。

那么,对于“亚健康”问题,我们应该怎么办?为此,简便而行之有效的应对良策。

全面而合理的膳食

最科学的食谱是保证营养均衡。日常生活中,每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所能必需的营养物质一样也不少。同时,还应当注意克服两种不良的膳食倾向:一是食物营养和热量过剩;二是为了某种目的而节食,以致食物中某些营养素和热量不足。这两种错误部足以导致身体出现“亚健康”状态。不断补充营养是保持精力充沛的前提。

同时还应注意以下几个方面:

脂肪类食物不可多食,也不可不食。因为脂类是大脑活动所必需的,缺乏脂类会影响大脑的正常思维;但若食用过多,则会使人产生昏昏欲睡的感觉,而且长期累积就形成脂肪。

维生素作用巨大,不可缺乏。从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳,视力下降,维生素A对预防视力减弱有一定效果,可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充;经常在办公室的人,日晒机会少,容易缺乏维生素D,需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物;当人承受巨大的心理压力时;所消耗的维生素C将显著增加,而维生素C是人体不可或缺的营养物质,应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。

补钙和安神。工作中为了避免上火、发怒、争吵等情绪激动,饮食中可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶配等乳制品,以及鱼干、骨头汤等,这些食品含有丰富的钙质。研究表明钙具有防止攻击性和破坏性行为发生的镇静作用。

及时而恰当的生活调理十分重要

现代人少不了应酬,饭店的食品美味诱人,但往往碳水化合物过高,而维生素和矿物质含量相对不足,常在外就餐者应注意生活调节,平时应多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等。

认识和利用碱性食物的抗疲劳作用。高强区的体力活动后,人体内新陈代谢的产物――一乳酸、丙酮就会蓄积过多,造成人体体液呈偏酸性,使人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡,可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等水果为主的碱性食物。

及时的心理调节

美国有一项调查显示,心理健康是所有事业有成者的标志。生活在社会中的人,难免会有痛苦和烦恼,要想应付各种挑战,最重要的就是通过心理调节及时维持心理平衡。

认识自己的生理周期每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中是不断变化的,有高有低。大当数人在午后达到精力的高峰,但也不乏个人差异。不妨测定(连续记录)自己一天的心理状态,清醒程度和对事物反应的敏捷度,找出自己的精力变化曲线,然后合理安排每日的活动。

获据心理医生的帮助由心理医生进行正规的心理学干预,不仅是一种直接的治疗,而且能增加心理承受的能力和心理调节能力,尽快恢复心理平衡和心理健康。

调整与休息。持续而高强度的快节奏生活难免令人不堪承受,疲劳、头痛、失眠等不适症接踵而至,这些信号提醒你机体已经超负荷运转,该进行调整与休息了。

运动,是最好的调整

劳逸结合,重视运动每天,抽出一段时间静坐,完全放松全身的肌肉,去掉头脑中的一切杂念,将意念集中干丹田,可以充分利用调整全身的脏器活动。到森林去,空气中的负离子浓度较高,不仅能调节神经,还可以促进胃肠消化功能,加深肺部的呼吸,会对体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。长时间在办公室坐着工作的人,应该每隔小时活动一下,可以做简单的保健操,也可以随意活动筋骨,这样,虽然用时不多,却可以有效防止由“静坐”生活方式导致的慢性疾病。

午睡不容忽视目前,国外一些公司规定职员必须午睡,以保证工作效率,午睡时间宜在半小时左右,关键是质量。睡时最好能平躺在床上或沙发上,使身体伸展开来。不要趴在桌上睡,这种体位容易使空气受限,颈项和腰部的肌肉紧张,醒后很不舒服,易发生慢性颈肩病。中药有利于调节“亚健康”状态

中药的多样性对调节“亚健康”状态有好处。这位中国著名的药学专家说,中国的中医中药有着优秀的哲学思想,例如个性化治疗和辩证看病用药,这是看病、治病的理想目标,也是中药与西药的比较优势。随着生活水平的提高,人们重视解决由于工作、生活紧张而带来的“亚健康”问题。中药的应用实践证明,中药具有多样性并适应多样性的特点,可将人们的“亚健康”状态调节到正常。中药的这种微调作用,也是中药发展的一个机遇。

发挥中药多样性的长处,不能拘泥于传统,不能排斥中西医结合。过去传统中药的使用办法是水煎、酒泡。这些办法要用,但不能绝对化,不能排斥别的提取办法。学习西方现代制药工艺制成中药制剂,用起来效果好、方便。中药产品的发展,要强调其商品的共性,方便销售和使用。

给“亚健康”人开个运动处方

人患上了病痛理所当然上医院找医生诊治,然而有更多的人,每当工作疲劳,家务繁多,精神压力过重产生身体或精神疲惫处于亚健康状态时,大多不会去找医生,就是找医生,医生可能也不能有效地诊断出“病情”来。那么,亚健康的人往往会采取比较传统的、被动的方法来调节身心平衡,维系健康水平,如蒙头睡上一觉,加强膳食营养,吃点补品、补剂,给身体充充电。

自从有了量化后的体质测定标准,我们评价体质状况、诊断亚健康状态就有了依据。尽早调整亚健康状况,仅仅依靠体力充电、营养补品等途径显然是不够的,应该进行体质测定,由此了解自身的体质状态,有针对性地进行体育锻炼。这比传统的其它方法效果更佳,调节作用也更加明显。科学合理的运动正是许多亚健康人调整状态、恢复疲劳、振作精神、走出亚健康状态的关键。因此,亚健康人也需要运动处方。

实际上,运动处方是体质测定后根据每个人的不同情况开出的,诸如年龄、性别、体质状态、心理特点、志趣爱好、体力状况、健康水平等作出的具体要求,处方上仔细规定了相应的运动项目与方法、运动强度、运动时间和运动频率以及注意事项,这也有点像医生给病人的药方一样具体明确,便于健身者的自我操作。

物理治疗亚健康

“亚健康”状态持续过久,将直接引起某些严重的精神和躯体疾病,甚至危及生命。亚健康状态已成为大众关注的焦点,各种营养品和药品应运而生,然而我们也应看到目前营养缺乏已不是主要问题,盲目的补充只会引起营养过剩及各种代谢性疾病的发生,药物虽有其治疗作用,但从药物在体内代谢的全过程看,都有不同程度的毒副作用,长期使用可引起某些器官的损害。人们注意到物理因子在保健和疾病治疗方面有其独到的作用,尤其在亚健康状态的治疗中,显示出不可比拟的优越性。随着科技的发展,物理因子治疗的设备及手段日趋完善。

物理因子是指光、热、电、磁、声、气体、水等,用这些因子作用于机体,进行保健和疾病治疗,就是物理因子治疗,简称理疗。

首先,各种物理因子直接作用于身体各部位,改善局部的不适感及症状,如颈、肩、腰、腿痛,浑身无力、肥胖、便秘等,并有加快血液循环,促进有毒及致痛物质排出体外的作用。中频电疗、低周波、超声波、半导体激光、红外线、磁疗、蜡疗等,是这类作用的典型代表。

其次,各种物理因子作用于皮肤、肌肉和其它感觉器官(如眼、耳、鼻)进行良性刺激,使大脑对其进行整合作用,通过肌体进行神经或体液调节,从而恢复和维持人体平衡,使烦躁、失眠、头痛、胸闷等症状得以改善和消除。如音乐治疗、生物反馈、色光治疗、芬香治疗、水疗、空气离子疗法等。相互影响,协同作用,使人体各项生理指标恢复正常。物理因子在亚健康状态的治疗中作用不可取代。

亚健康处方:

■全面均衡适量营养

维生素A能促进糖蛋白的合成,细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝,它含有丰富的维生素,维生素A摄入不足,呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力,常常容易患病。

维生素C缺乏时,白细胞内维生素C含量减少,白细胞的战斗力减弱,人体易患病。

除此之外,微量元素锌、硒、维生素B、B等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以,除了做到一日三餐全面均衡适量外,还可以补充金施尔康多维元素片等。

适度劳逸是健康之母,人体生物钟正常运转是健康保证,而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

现代人热衷于都市生活忙于事业,身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

■培养多种兴趣,保持精力旺盛

广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病。

医学证明,吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能,必须严格限制。

善待压力,把压力看作是生活不可分割的一部分,学会适度减压,以保证健康、良好的心境。

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