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今夜无人失眠

2013-02-26 11:30 来源:互联网 

今夜无人失眠

夜深人静,有个恶魔会悄悄爬上你的床。当你在床上数了984只绵羊后还目光炯炯,深深的绝望会像潮水一样把你淹没。是的,你失眠了!这或者已经是这个月的第14次了。失眠会在你毫不设防的情况下突然就击中你,可是你知道它为什么会选择你而不是别人呢?  引起失眠的原因较为复杂,不良睡眠习惯是长期失眠的主要因素,而习惯的养成,可能是工作压力或是疾病留下的“纪念品”。但那些看起来“不怎么影响”的习惯,却默默地在黑夜中作祟。至于常见的不良睡眠习惯,可分为以下几个类型:

削足适履型――每个人有每个人的睡眠生物钟,很多人迷信如果睡不到八小时,就会影响身体健康,而强迫自己躺下入睡。殊不知躺得越久,睡得越差。

忧国忧民型――有人喜欢利用睡前想事情,兼做明天的“行动计划”。在床上想得出神,自然就难成眠。

裹足不前型――一旦有失眠经历,就不相信自己可以睡得好,一到天黑,就开始担心害怕。其实睡眠是正常的生理要求,该睡就是要睡,越担心只会越睡不着。

地尽其利型――睡觉就像吃饭、如厕一样,需要独立、舒适的空间。在床上看书、吃东西、煲电话粥、看电视,容易培养“不想睡”的气氛。

分期付款型――为了凑足睡时数,有些人宁可分期付款,晚上不睡,白天睡。表面上看起来好像睡眠总的时间不少,但是睡眠结构则更加支离破碎。

分秒必争型――半夜失眠的人,一起床最常做的动作就是拿起闹钟来,看一看现在几点了,结果一分一秒过去了,越看越睡不着。

稳如泰山型――睡觉为了休息,白天活动不够,睡眠需求也不大,自然睡不着。对现代人而言,活动的减少,常常是破坏睡眠的原因之一。

好酒贪杯型――刺激物质的使用,会破坏睡眠结构。凡是咖啡、茶、香烟都应避免。少量酒精可帮助入睡,但相对会破坏睡眠结构,最好也要避免使用。

随心所欲型――我们的生物钟其实是固定的,如果时而早睡,时而晚睡,没有章法,要想睡好也难。建议将起床的时间固定好。

失眠是一种病吗?如果不治疗是否就无法控制?短暂性失眠可以通过改变一些生活习惯来治疗,可长期的失眠就需要医生的帮助,也许方法很简单,你需要的可能只是一粒小小的药丸,就像思诺思那样的催眠药。

这种法国研究生产的思诺思,已经是第三代新型催眠药物。服用后,能够在30分钟之内催眠,无呼吸抑制作用,服用第二天也完全没有宿醉现象,不影响记忆和认知功能;临床实验中志愿者即使服药达180天,亦没发现药物依赖及睡眠结构紊乱。

睡前小建议,在睡前多做点工夫,对改善睡眠也是大有帮助的,以下介绍几种方便实用的方法和大家分享:

1. 晚餐不吃过饱,睡前3小时不饮用带酒精或咖啡因的饮料;

2. 睡前泡个澡,水温不要过高;

3. 调暗卧室光线或戴眼罩;保持室内安静或戴上耳塞;

4. 睡前可阅读一些安静、轻松的小诗散文,放点轻音乐;

5. 喝杯热牛奶;

6. 选择一些有助于放松精神,能助眠的香熏、茴香、洋甘菊、紫罗兰等。

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