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失眠了,写个睡眠日记

2012-03-23 16:39 来源:互联网 

失眠了,写个睡眠日记

睡眠日记是国际公认的辅助检查睡眠疾病的方法,而每天记睡眠日记本身,对一部分失眠患者来说就是一个行之有效的疗法。因为大部分人的失眠与心理、精神因素有关,患者通过检查或分析自己的睡眠日记,可对自己的睡眠情况有一个全面客观的了解,从而可消除或减轻自己对失眠的担心、焦虑和恐惧,并有助于养成良好的睡眠卫生习惯。还有部分假性失眠患者,通过记睡眠日记,可发现自己为之担心、焦虑的所谓睡眠不良其实并不存在,从而“失眠”及其导致的焦虑现象能够自发缓解。  自认为失眠者,在起床后30分钟内,尽可能尝试记录昨晚睡眠的情况,以及白天是否嗜睡等,其内容可分为

(1)晚上上床时间?上床熄灯后多久才入睡?一星期有多少次发生入睡困难?

(2)入睡后是否经常觉醒或惊醒?一个晚上发生几次?

(3)醒来能否很快再入睡?或多久时间才能再入睡?

(4)有无多梦或出现恶梦?是否认为这是引起失眠的主要原因?

(5)清晨什么时间醒过来?醒过来后能再入睡吗?多久才能再入睡?

(6)整晚总睡眠时间有多久?

(7)是否有打鼾声?

(8)白天是否嗜睡或人有不舒服的感觉。

(9)醒过来后,何时离开床铺?

(10)与上周比较,昨晚睡得如何?

(11)醒过来后,感觉是否睡得充足?精神是否饱满?白天是否小睡或打瞌睡,时间多久?是否服用安眠药,药物名称,服用时间与剂量多少?是否使用烟、酒、茶、咖啡、可乐及兴奋剂,注明服用时间与剂量多少?

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