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亚健康防治七大措施

2010-11-06 11:25 来源:互联网 

亚健康防治七大措施--

一、养成良好的生活习惯二、膳食合理三、保持心理健康,必要时接受心理咨询和治疗一、养成良好的生活习惯(一)识别疲劳,学好休息首先观察面色,因为人的面色可以直接反映人体内脏功能情况,有的人把人的面色叫做机体健康的调色板,这是非常形象化的一种比喻,一般来说,经过一个晚上的休息,面色应该红润,有光泽,这是健康的表现。如果面色萎黄、晦暗、眼圈发黑等,这提示疲劳没有消除,亚健康存在,甚至疾病已经发生。第二,观察设想,包括舌质和舌苔,正常的舌苔薄而均匀,中心稍厚,舌质呈淡红。这里特别提醒大家,不管是出现脑力疲劳还是体力疲劳,最好的保养就是休息,休息室消除疲劳的最积极的方法。(二)劳逸结合,睡眠充足科学家提出的观点是“健康的体魄来自睡眠”,从中可以看出睡眠是人体生活习惯中一个极其重要的组成部分,美国科学家通过研究得出结论:“睡眠除了可以消除疲劳,是人体产生新的活力外,还与提高免疫力和抵抗疾病的能力有着密切关系”、“睡眠还与细胞新陈代谢有着密切关系”。长期熬夜会加重人的衰老,这已经形成了医学界的共识。(三)忌烟鲜酒说的明确一些,就是烟要忌;酒可以少许喝一些,多喝会伤害身体,不要喝烈性酒,更不能酗酒。(四)适量运动,尤其要多参加户外活动“生命在于运动”。告诉大家亮点:一是要运动;二是运动要适量。散步是最好的运动方式。现提出4点散步要领:1、散步前应该让全身放松,均匀呼吸;2、步伐要轻松,犹如闲庭信步3、散步不要匆忙,更不宜琐事充满头脑;4、散步宜循序渐进,量力而行。慢步每分钟60--70步,快步每分钟120步,逍遥步为行走一段距离,停下来稍作休息。运动不但能益智健脑,促进思维,还能刺激骨细胞活动,有利于骨质形成。所以经常参加户外活动,多晒太阳,可以促进皮肤合成维生素D,能帮助肠道吸收食物中更多的钙,是预防控制骨质疏松症发生与流行的一项不可忽视的措施之一。二、膳食合理(一)均衡营养理想的食谱首先要保证营养均衡。糖类、蛋白质、脂肪类、维生素、矿物质等必需的营养物质在每天的膳食中一样也不能少。每一个健康的成年人每天需要6276焦耳(1500卡路里)的热量,工作量大者则需要8368焦耳(2000卡路里)的热量,不断补充营养是保持精力充沛的前提。(二)脂肪类食物不可多食也不可不食因为某些脂肪类是大脑运转所必须的,缺乏脂肪类将影响大脑的思维。同时一些性刺激的原料是类固醇,其含量多少直接影响性功能的高低。但是食用过多,短期内会产生昏昏欲睡的感觉,长期则在体内堆积,形成脂肪,同时血脂增高还会引起许多并发症。(三)应酬过后多调理首先在应酬是不能暴饮暴食或偏食,暴饮暴食会造成消化道器质性病变,偏食会因为缺乏某种营养食物而诱发亚健康状态。现代人少不了应酬,饭店的食物虽然美味诱人,但往往脂肪和糖类过多,而维生素和矿物质含量不足。因此,经常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带等食物。(四)碱性食物抗疲劳大量的体力劳动后,人体内新陈代谢的产物乳酸、丙酮酸积累过多,造成人体体液偏酸性,让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡,可多食用水果为主的碱性食物,如西瓜、哈密瓜、桃、李、杏、荔枝、樱桃、草莓等。三、保持心理健康,必要时接受心理咨询和治疗(一)培养健康心理人的一生难免有喜怒哀乐,生离死别,要正确对待已经发生的种种事情,应采取有效的方法,善于适应复杂的环境,及时调节心理状态。要自我珍重,努力培养安定而团结的情绪,不要因为一些琐碎小事而引起情绪波动。要做到三个“正确对待”,保持心理平衡,即“正确对待自己”、“正确对待他人”、“正确对待社会”。多体谅别人,多看别人的优点,不要苛求别人,要心胸开阔,心境平静,健康的心理可以提高工作效率和延缓衰老。(二)培养乐观精神现代医学证实,精神、心理状态对健康长寿的影响是显著的,精神、情绪对人体健康的衰老起着关键性作用。保持心理健康是中老年人常保青春,延年益寿的精神营养。古人云:“忧则伤身,乐则长寿”就是这个意思。我们要提倡三个“快乐”即“助人为乐”、“知足常乐”、“自得其乐”,积极乐观地看世界,善良宽容地对待别人。每天都过得开开心心,而每天的开开心心又能使你健康长寿。(三)树立自尊自信自尊自信,无论是对追求事业成功,还是对追求健康身心,都是非常重要的,相信自己的天赋是用来成就事业的,相信自己的指挥足以应付生活的挑战,可以帮组自己排除困难。我们要树立良好的自身价值观,中老年人精力、体力,各方面的确比年轻时有所减退,但中老年人的成熟,丰富的实践经验和操作技巧也是一笔财富。(四)克服性格缺陷性格是指人的主要个性,它直接参与人的情绪活动。我们要克服虚荣心里、依赖心理、嫉妒心理,要学会冷静地思考问题和冷静地处理问题的方法,要有豁达大度和忍让的精神,要掌握宣泄、传导不良情绪的心理防范措施。遇到心理障碍时,可寻求朋友帮助,也可寻求心理医生的帮助,采用心理疏导和药物综合治疗。中医中药对于治疗情绪障碍,有悠久的历史和丰富的经验,常用的药物有越鞠丸、逍遥丸、归脾丸及珍珠粉。(五)心理亚健康治疗利用心理学的理论和技巧,通过多种方法,应用语言和非语言的交流方式,从而影响对方的心理状态,改变其不正确的认知活动和情绪障碍,解决其心理上的矛盾,达到治疗心理亚健康的目的。在日常生活和工作中,应做到:1、进行生活习惯和行为的调整,是自己的作息趋于规律。2、进行情绪调整。做到能够认知自己以及对方的情绪,能够管理自己的情绪,这样才能在行为上把握“度”。3、进行职业心理调整。审视自己是否能够从职业中发现乐趣或者发现创新的能力。如果不能,则要看看有没有其他的补偿机制,如单调乏味的工作是否能使你在悠闲娱乐的时候更加体现到快乐。4、进行松弛训练方面的调整。让心理亚健康者把一只气球吹得很大,然后将所感到的压力事项写在气球上,用针轻轻一戳,气球破了,他随之觉得精神放松下来。还可以采取音乐疗法、旅游疗法、艺术疗法,等等。心理疗法种类很多,常有的有:生物反馈疗法、心理疏导疗法、自我松弛疗法、暗示疗法、格式塔疗法、强化疗法、认识疗法、行为疗法、社会疗法、家庭疗法等。(六)走出三大误区第一,忽视了个人不同的心理免疫力,面对同样的挫折,心理免疫力强的人能轻松化解,弱的人则后果严重。第二,将心理问题当成疾患,迷信药物治疗。心理不适应若没及时解决,会出现食欲减退、睡眠差、情绪低沉等身心症状,通过倾诉或受到周围的人的关心支持以后就可以缓解,所以决不要乱用药物。第三,对心理问题和心理疾患,完全忽视药物治疗。而正确的方法应该是通过心理辅导家药物进行全面治疗。四、用亚健康预防报警系统科学地引导人们正确使用保健食品保健食品也称功能食品,是指在医学或是营养学上有特殊要求和特定功能的食品。这些食品除了一般食品具有的营养价值和感官功能外,还应具有普通食品所没有的调节改善人体生理活动功能的成分。许多专家提出,在人类健康与疾病之间存在着亚健康状态,而保健食品作用与人体的亚健康状态,可促使机体向健康状态复归。同时还告诫大家,千万不能滥用保健食品,否则会使机体内整体动态平衡受到破坏,这样非但不能达到调补目的,反而会严重损害人体健康。因此,我们的责任就是引导人们一定要通过亚健康检测了解自己,然后在认识自己机体状况的基础上,在医生的指导下,采取缺什么补什么的原则,正确选用保健食品。选用保健食品注意事项1、必须认识保健食品的属性:应注意保健食品与药物有所区别,选用范围根据当前我国人民健康状况而言,应包括正常生理状况的人群,特殊环境和特殊职业的人群和病理状态的人群。正常生理状态的人群:如适用于婴幼儿、青少年、孕妇、乳母、老年人的保健食品。特殊环境和特殊职业的人群:如适合于运动员、飞行员、于向远以及高温、高湿、潜水和野外勘探作业的人员等对机体有特殊需要的保健食品。病理状态的人群:如适合于高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、肥胖症、癌症等人群的保健食品。2、应注意保健食品的性能、适应整各不相同,在选用是必须以虚弱的类型为依据,才能达到调补的目的。要按照自身机体的特定条件和要求,选择适宜自身保健功能的食品。3、选择保健食品是不要为其名称所惑,特别是那些以功效取名的品种。因有些种类的名称比较含糊,如补心丸、补肾丸等,其中是补心阴,还是补心气;是补肾阴,还是补肾阳,都没有说明。如果不加选择的应用会引起不良后果。4、保健食品中有些成分根据病因相同的原则,可以引申互用,而在名称上不可能交代清楚。如补中益气丸,主要是补中益气,可以治疗气虚下陷,阴挺脱肛等症,也可以用于气虚发热。如果只从名称考虑,后者情况就不会选用。因此,对于保健食品的选用,必须了解其成分、组成、功效,才能做到选用准确无误,取得理想的效果。5、选择保健食品应认真看清产品的外包装、说明书等标识内容,符合规定要求者才能选购。标识主要内容是:保健食品品名、生产单位、保健食品批准文号、主要原料、功效成分、保健功能、适宜人群、注意事项、日期标示(保质期)等。6、应选择适宜于自身使用的剂型。目前我国保健食品剂型分两种:一种是传统食品形态的剂型,如袋泡茶、谷类制品、酒类制品等。另一种是药品剂型,如胶囊、口服液、冲剂、片剂等。只有按自身特点选购适合剂型才好。7、切勿购买假冒或掺假的保健食品。购买者一定要到信得过商店或保健品专卖店购买保健食品,且无贪图价廉,到街头摊贩和小店处购买。8、正确对待“冬令进补”。冬季人体以吸收储藏的功能为主,如此时进补,就能充分吸收保健食品中的有效成分,使之发挥最好的效果。故强调冬令进补有其理论依据和实践基础。强调冬令进补绝不意味着其他季节不能服用保健食品,相反,春、夏、秋季不仅可以进补且有时更为重要,如大手术、高热大饼、产后等,人体的气血大量亏损,必须及时调补以期迅速恢复健康。9、两个不跟随:(1)不要跟随热机产品购买,什么热点就购买什么产品,因为这些产品不一定适合你的健康状况,不仅浪费了钱财,对健康也不一定有利。(2)不要跟随产品广告宣传购买,因为有的厂家由于利润的驱使,往往夸大保健食品的保健功能,误导消费者,尤其对街头小报和厂家私自散发的小广告,应注意辨别,当心上当受骗。五、保健物理疗法有大肠水疗(洗肠)、量子血疗和血磁疗法(洗血)以及推拿、按摩、药浴等,达到清除体内垃圾、毒素、重建平衡、增强免疫力等目的。六、其他疗法(一)沙疗、泥疗法属于温热疗法的范畴。无论是沙疗还是“医用泥”,其热量的对流小,散热慢,可以起到温热作用、机械作用和化学作用;它们含有大量的矿物质、溶解的盐类和气体,还有大量无害的微生物。因此沙和“医用泥”适用于人体治疗。湿热作用---使人体局部组织的微循环得到改善,提高组织的新陈代谢,加速对慢性炎症的吸收。机械作用---通过对人体组织的压缩及微粒泥沙对人体的轻微按摩,可促进血液和淋巴液的回流,加强对渗出物的吸收。化学作用---沙、泥含有的化学成分起一定作用。(二)音乐疗法音乐对放松身心,振作精神,诱导睡眠等都有明显的效果。经科学家研究表明,音乐可调节大脑皮质,使体内一些有益于健康的激素、酸类、多肽、乙酰胆碱等数量增多,广泛地影响甚精、血管乃至心理活动等,能引起呼吸、心跳、血压以及血液流量的变化。有些音乐还能刺激机体释放内啡肽,可以松弛全身,清除疼痛。例如门德尔松的[仲夏夜之梦]、莫扎特的[摇篮曲]、德彪西的[钢琴奏鸣曲]、[梦]能对失眠状态的人睡前打到睡眠的作用;艾尔加的[威风凛凛]、布拉姆斯的[匈牙利舞曲]在茶余饭后起到缓解生活和工作中的各种压力的作用;莫扎特的[第四十交响曲B小调]、格什温的[蓝色狂想曲]组曲,可以解除您心中的一切忧郁、郁闷现象;比才的[卡门]可以消除疲劳;贝多芬的[命运交响曲]、博凯里尼的大提琴[A大调第六奏鸣曲]等能振奋人的精神;穆索尔斯基的钢琴[图画展览会]能增进食欲,等等。(三)娱乐疗法通过各种娱乐活动,如跳舞、唱歌、游园、旅游、看电影、看电视和戏剧表演、下棋、玩牌等都可以有效地陶冶情操,增进身心健康。娱乐疗法在生理功能方面,能增加两肺的呼吸功能,清洁呼吸道,使肌肉放松;在心理功能方面,有利于抒发健康的情感,清除神经紧张,帮组驱散愁闷,有助于克服羞怯的情绪,有助于乐观地对待现实。以上这些都说明娱乐疗法,有着大家肯定的治疗作用。(四)漂浮疗法被治疗者在漂浮状态下,全身进入一种放松,意识进入“虚无”及“空白”的状态。这对于消除头昏、失眠、忧郁、强迫、紧张、焦虑等精神症状有明显的效果,具有“维持效应”,另外漂浮液中的特殊成分具有改善血液循环、调节血压、解除痉挛等作用。北京大学医学部研制出了我国首台漂浮治疗仪,漂浮器内的漂浮液是研究人员自己配制的特殊药液,漂浮液具有强大的浮力作用,漂浮液的温度也与体温相同。这样被治疗者可轻松地飘浮在液面上,“重量感觉”消失了,同时身体如同“融化”在液体里一样,从而达到治疗的目的。

-作者:qqian2005年04月20日,星期三16:22加入博采

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