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亚健康人群保健须知

2011-06-16 13:32 来源:互联网 

亚健康人群保健须知  ●市健康教育所李星德  1、劳逸结合 要科学地安排自己的工作与生活,适时调节,张弛有度,不能一直处于高强度、快节奏、无规律的生活中。  2、均衡营养 脂肪类不可多食亦不可不食,因为脂肪类营养是大脑运转必需的,缺乏脂类将影响思维。多喝水,维生素要多吃,因为当人承受巨大的工作压力时,体内消耗的维生素C将显著增加。每餐应定时定量,切忌暴饮暴食。  3、改善睡眠 睡眠应占人类生活的1/3,它能增强人的免疫力,以抵御邪气。养成按时睡觉的习惯,保证睡眠时间和质量。  4、宽松心态 人在社会生存,难免有很多烦恼,要应付各种挑战,重要的是通过心理调节维持心理平衡。摆正金钱、地位等名利关系在生活中的位置,并对自己的人生道路有正确的认识和评价,处世乐观,善于应对环境变化。  5、坚持锻炼 每天抽出一定的时间好好锻炼、放松你的身体,可以调整全身的脏腑和气血的运行。在上午光照半小时,对经常萎靡、有抑郁倾向的人很有效。  6、亲近自然 每周去郊外或乡野一次,郊外空气中负离子浓度较高,能调节神经系统,更能给你带来意想不到的好心情。  7、工作小憩后 打盹半小时,可以调节精神和恢复精力,但是午睡时间最好不要超过半小时。工作时间可以适当活动身体,不带病上班。

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