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摘掉“亚健康”这顶帽子

2013-03-21 16:19 来源:互联网 

如今许多人戴着“亚健康”这顶现代魔帽,遭受着身心折磨,却查不出病来。其实,摘掉这顶魔帽并不难,只要你按以下办法做:

调控情绪

研究认为,现代人愁事太多、愁太胖、怕被炒鱿鱼、恐股市暴跌、疑夫君有婚外情、怕老婆红杏出墙……总之精神压力太大,情绪日益恶化。大量资料证实,长期劣性情绪是造成亚健康的主要根源。如果情感刺激过于强烈,便会进一步导致心身病态,引发多种疾病、暴怒甚至导致脑溢血、心肌梗塞……

但情绪握在你手里,消愁还需自解铃。愁事、气事迎面而来,你先把它冷却一下再处理,千万不要动气、发愁、憋闷自己。要心往宽处想,眼往远处看,主动地寻求愉快,保持心情舒畅。无论是看一场喜剧,还是欣赏优美的音乐和舞蹈,都可以消除疲劳、调节精神、缓解情绪。

拥抱自然

近年发现,亲近大自然是缓解“亚健康”症状的绝妙措施。到大自然中去欣赏飞瀑流泉、芳草异卉,使人心爽神怡,豁达开朗。良性的心理影响生理,机体各种生命节律与自然相和谐,无形中提高了生命的活力。同时,将身心沉浸在大自然的怀抱中,沐浴阳光和新鲜空气,获得免费的健康充电。

睡眠养神

现代人普遍睡眠不足,而睡眠和休息使大脑及机体处于恢复状态,能消除疲劳而重新获得精力和体力。人要学会为自己积蓄体力和精力,即使闭目养神片刻,打一个小瞌睡,或伏案稍事休息,都可消除疲劳。研究指出4小时的成人,其死亡率比每晚能睡7、8小时的人要高180%。不过每晚睡眠时间超过10小时的人,也比那些每晚只睡7、8小时的人死亡率要高80%。可见适量睡眠才能达到宁神养气的效果。

营养适度

缺乏营养会使人衰老憔悴,导致多种疾病,如营养不良性水肿、贫血、夜盲、脚气病、糙皮病、坏血病、佝偻病等。营养过剩也会造成不良后果,如肥胖、糖尿病、高血压、冠心病等。进食过量的蛋白质不但不能充分被机体利用,反而会增加肾脏负担;进食大量动物性脂肪和缺乏纤维的食物,往往成为某些肿瘤和心血管疾病的诱因。因此,要根据你的具体情况制订营养计划,最好征求营养师或医生的意见,制定科学合理的食谱。

脑体交替

亚健康的人多数是脑力劳动者,他们忽略了体育锻炼是增强体质、预防疾病的健康处方。只要根据自己的年龄、体力选择合适的运动项目进行锻炼,并持之以恒,都可以达到改善亚健康的目的。

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