51养生网
您的当前位置:首页 > 疾病预防 > 亚健康

心情抑郁导致睡眠问题

2012-07-27 09:06 来源:互联网 

心情抑郁导致睡眠问题

睡眠问题是普遍存在的,它们是由压力、引起疼痛或频繁排尿的疾病、邻居的噪音、伴侣的鼾声、担心年幼子女、不舒适的床、轮班工作和时差引起的。  睡眠与抑郁

一些药品,味道浓或辛辣食物及饮品(如酒精和那些含有咖啡因,如咖啡和茶),也可以令你很难入睡或打乱正常的睡眠规律。除了所有这些阻碍睡眠的原因外,抑郁症,也会引起睡眠问题。

睡眠被干扰可引起人们的极度的消沉,不管是不是由抑郁引起的。

什么类型的睡眠问题能影响有抑郁症的人?

有抑郁症的人会有更多的睡眠问题。一般来说,比普通人睡得更少,还包括:

1.通常很难入睡,因为躺在床上你的大脑却还在不断思考。

2.夜里经常苏醒。

3.很早就醒了,不能再睡着。

即使有抑郁症的人也能睡上几小时,但早上醒来后觉得精力还没恢复,整天都很疲惫。

偶尔,这些人会睡很久,不想离开自己的床,在床上躺了大半天。然而,这并不能使他们精神起来。

抑郁的人存在睡眠问题有多普遍?

大概有80%多的人遭受抑郁与睡眠不足的困扰。

睡眠不足是否有问题?

我们都意识到,如果我们没睡好,第二天工作就没效率。睡眠的一个重要作用是为我们的身体充电。如果我们睡眠不足,在家里、工作或驾驶时,就有发生意外的危险。

抑郁的人,根本无法睡眠(特别是已躺在床上几个小时了),可引起其他的问题。在这段时间内,人们往往纠缠于自己的问题。

如果你沮丧,一切都显得黑色和沮丧。这种暗淡的思想会在你的脑袋里不断打转,令你情绪更低落。较低的情绪,使思想更暗淡,造成恶性循环。

严重的睡眠问题使有抑郁病的人倾向自杀。另一方面,睡眠得到改善表明了情绪变好了。

睡多久才足够?

每个人的需求是不一样的。人的睡眠时间范围,可宽3至10个小时。作为一般经验法则,5至6个小时的睡眠时间,是你工作或驾驶的最低需求。大多数人都需要7至8小时的睡眠才能精神饱满。一般来说,随着人年龄的增加,会睡得越少。

正常睡眠

通过测量大脑的电活动来评估睡眠的质量。这样,睡眠可以分成若干不同的阶段,我们往往要经过的阶段1到4,相反地,当我们醒来时,我们经过阶段4到1。

然而,在夜里我们会在不同的阶段间转换。第一及第二阶段,是被视为轻睡。阶段3和4人是熟睡。

在熟睡状态,我们整个身体都进行恢复性的调整。如果我们没有得到足够的熟睡,我们感到疲倦。

第五个阶段是睡眠称为快速眼运动睡眠,因为即使我们的眼睛依然合上,在这一阶段,会不停转动。快速眼运动睡眠是我们做梦的时候。做梦具有重要的心理效应,帮助我们整理思路。

梦的内容往往是我们最近发生的事情或我们最近一直在思考的事情。梦可能是使我们意识到这些的一种方法。

各阶段的睡眠可以构成对一幅叫睡眠阶段图。在夜里,通过不同阶段的睡眠,我们通常会经历几个周期。在上半晚时间里我们几乎都处于熟睡阶段,而快速眼运动睡眠(当我们的做梦时)发生在其以后。这也解释了为什么在早上如果你瞌睡,你会经常睡醒和意识到在做梦。

在夜里醒来也不罕见。一般情况下,这些醒来奶短暂,我们并没有意识到。

抑郁的人的睡眠模式

有抑郁症的人睡眠模式是非常不同的。

1.需要很长时间才能熟睡。

2.总的睡眠时间缩短了。

3.有很少或根本没有熟睡状态。

4.快速眼运动睡眠比其它人早发生,缩短了熟睡阶段。

5.在夜里会频繁睡醒,而且醒来的时间长。在早上又会很早就醒了。

热点排行
精彩看点
网友推荐

Copyright © 2013 51yangsheng.com All Rights Reserved. 51养生网 版权所有
京ICP备16014158号  网站地图