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拿什么拯救你的失眠

2011-09-19 15:29 来源:互联网 

拿什么拯救你的失眠

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,充足的睡眠是一种享受,是对疲惫的释放、对精神的抚慰。睡眠的好坏直接关系着生命的质量,人体的健康……

出场人物 失眠时间

尝过失眠滋味的人都知道,那是一种令人烦恼的经验。对于换了新工作的芳芳来说,这半年来最痛苦的事莫过于睡觉了。芳芳在新的单位很努力地工作,希望得到晋升的机会。可是经常的失眠,却又使得她白天总是无精打采的。

经常加班,芳芳总是很晚才能“犒劳”一下自己的胃。累了,乏了,可躺在新宿舍的床上却怎么也睡不着。轻的时候常是到了凌晨一二点才有一点睡意,并且时睡时醒,醒后就不能再次入眠;严重的时候则整夜辗转反侧不能入眠,直到天明。

为了第二天上班能有足够的精神,芳芳每天11点就会强迫自己快点睡着,但就是做不到,思维比上午10点钟还要活跃。现在她每到要睡觉的时候,就会害怕今天是否又会失眠。为“制造”困意,她曾经数过绵羊,数过兔子,但经常越数越清醒。她躺在床上就在心中默念“快点睡着、快点睡着……”可是整个上半夜就这样在清醒中过去了。

说来也奇怪,半个月前,芳芳去上海出差,在大学时上铺的好姐妹家里住了一宿。就是在那间普通的单人房双人床上,她一觉睡到天明。她第一次开始认真考虑导致自己失眠的原因可能不只是工作压力大,也许真像某些人说的,还有卧室的环境?

拯救失眠法宝一

睡眠质量和你的饮食习惯有着密切的关系。如果你晚餐吃得过于丰盛又太过油腻,或者时间太晚,都会延长胃内的排空时间,胃、肠、肝、胆、胰等器官会将餐后紧张工作的信息传送给大脑,引起大脑皮层活跃,致使夜里无法好好安睡。

另外,食用过多产气的食物,容易导致腹部胀气,可能致使夜晚不能安睡。而食用辛辣食物,如辣椒、大蒜及洋葱等,会造成人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。过多食用含咖啡因的饮料或食物也是导致失眠的诱因,特别对于一些咖啡因敏感的人,即使只是午后的一杯热可可,都足以使之在夜晚辗转难眠。

睡前应如何进食:

1.晚餐要吃得少一点,并且选择低脂易消化但含有蛋白质的食物。例如鱼类、鸡肉或是瘦肉,还有适量的碳水化合物(如大米、麦子等谷物),都能发挥镇静安神的作用,对失眠者尤为有益。对于工作需要而吃得晚和习惯吃夜宵的人群,应尽量选择清淡和易消化的食物。

2.避免食用导致腹部胀气的食物,如豆类、马铃薯、玉米、香蕉、面包、碳酸饮料及甜点等。

3.适量补充有助睡眠的食物,如牛奶、燕麦、蜂蜜、莲子、龙眼、大枣等。

拯救失眠法宝二

人生有近三分之一的时间是在床上度过的,因此拥有一张好床,尤其是一个合适的床垫,对我们的生活是非常重要的,并且一张软硬适度的床垫还能提高睡眠质量。

那么什么样的床垫才能算好床垫呢?据有关专家介绍,一张好的床垫至少要有三方面的保证,要有足够厚度(不少于2cm)的柔软材料,如海绵和喷胶棉等,以保证肌肉的放松舒适和血液的正常循环;其次,要软硬适中、弹力充足,以保证人体骨骼被自然地全面承托;最后,要有良好的透气性,使床垫与身体长时间接触部分的温度不至过高,以保证连续睡眠。

另外,安静的睡眠环境、昏暗的灯光、软硬适度的枕头、松软的被子和棉质宽松的睡衣等均有助于睡眠。

如何挑选合适的床垫:

亲自躺在床垫上,试试睡在上面的感觉,如仰睡在床垫上时,感到腰部悬空,即表示床垫太硬;如果腰部和臀部位置下陷导致身体不在一个水平面,说明床太软,承托力不够。理想的床垫应是感觉到身体贴着床垫,你的肩、腰、臀完全贴合,不留空隙,脊椎骨则是保持自然放松状态。

拯救失眠法宝三

睡眠的前提是全身放松,包括精神上和身体上的放松。因此,睡前做一些有利于放松自己的活动,对睡眠是有益的。

在睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听轻柔的音乐,看一会儿电视等,都可以达到精神放松的目的。但是睡前不要阅读刺激性的书报、杂志,避免看刺激性的电视节目。难以入睡者还可以外出做一些轻微的运动,也有利于睡眠。比如晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑一会儿、遛遛狗,这样既可以放松精神,还可以因肌肉活动而使血流通畅,流向大脑的血流就会相对减少,人便易于入睡了。当然,睡前不能进行激烈的运动,那样反而会使大脑兴奋起来,难以入眠。

另外,睡前泡泡热水浴、洗个热水澡,或者只是用热水泡泡脚,都可以促进人体的血液循环,使身体得到放松,有助于提高睡眠质量。

拯救失眠Tips:

避免在睡觉前喝咖啡、茶,以及喝酒、抽烟;保持规律的运动,多做一些体育锻炼;白天尽量不午睡;不要在床上工作或看电视;无论何时入睡也要定时起床,即使失眠了,该起床时也要起床。

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